guardatevi allo specchio di lato in pantaloncini senza maglietta,scendete in accosciata mantenendo la bassa schiena/osso sacro/ultime vertebre dritta .
Appena le ultime vertebre piegano verso il basso fermatevi,quello è il limite, a lungo andare vi fate del male...questo per quanto ne so io.
Oltre a questo lo squat a 20 reps ha due forme:
"respiratorio", con basso carico per condizionamento cardiorespiratorio.
"rest pause", con un carico che ti manda a cedimento a 10 rep a questo punto fai una piccola pausa e fai altre 2-3 rip ecc.. fino ad arrivare a 20!
Per le ultimissime reps ci sta anche che prendi tipo 15" di pausa alla volta.
Il secondo metodo è MASSACRANTE e non ti passerebbe manco per la testa di fare altre serie,va usato con parsimonia, tipo 1-2 volte al mese.
Si puo anche arrivare a 20 poi in rest pause fino a 30.
Quando hai finito ti esplodono le cosce e ti accasci bestemmiando tutti i santi ti avverto !
Questo mette in circolazione molto gh quindi aiuta anche ad asciugarsi.
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