Djdo does it better!

[djdo]

Trazioni prone
1x5 @ bw-50kg
1x5@ bw-40kg
3x6 @ bw-30kg
1x5@ bw-25kg rest 2' Bè dai pensavo peggio... D'altronde 87kg di Bronzo di Riace non si tirano su facilmente Tenere il peso per la prossima settimana

Rematore manubrio
3x8 @ 20-22-24kg rest 1'30 Son partito un pò troppo leggero, tenere 22kg la prossima settimana

Pulley basso
3x10 @ 110kg rest 1'30 Non so se il peso sia reale (la macchina è homemade) ma questo era. Tutte liscie, cedimento all'ultima. Aumentare la prossima settimana.

Panca presa stretta al MP
4x6 @ 40-44-50-54 rest 1'30 Fatta al MP perchè sento meglio i tricipiti. Sbagliato in pieno la partenza coi kg. Aumentare almeno a 48kg la settimana prossima.

French Press
3x8 @ 22kg rest 1' Tutte ok, aumentare leggermente prossima settimana.

Push down
2x12-10 @ 20kg rest 45'' Tenere peso prossima settimana.

E già che c'avevo energia da vendere

Squat
1x8 @ 28kg
2x8 @ 38kg
2x8 @ 48kg
1x8 @ 38kg rest 2' Pesi ancora leggeri ma alla fine non ci stavo più dentro... La tecnica è un pò migliorata ma ancora non riesco ad andare bene sotto il parallelo con tutte le reps se non mi guardo allo specchio.

Finito i dorsali non avevo praticamente più energie... Saltato lo spuntino perchè ho avuto la brillante idea di svaccarmi sul divano dopo pranzo... Meglio non rifarlo la prossima volta Son contento per le trazioni che credevo andassero peggio e per lo squat che continua a migliorare (kg e tecnica).

[gael89]

bene

di rematore dbs arriverai presto a 30

[NastyChris]

i 30 schizzeranno come nulla....fidati!

[djdo]

Se devo essere sincero il dorso è sempre stato il mio tallone d'Achille... Spero dandogli stimoli diversi di cambiare sta situazione...

[gael89]

anche perchè ho 32 io facendo 4x8 e io sono proprio un secco

[djdo]

Bè ma la mia tecnica è perfetta Tu invece cheatti di brutto, lo so

[NastyChris]

ohilalà...parte la sfida!!!!! via con i video sul rematore!!!

[djdo]

Panca
6x4 @ 70kg rest 2'30 Arrivato al cedimento alla 4° serie quindi chiuso la 5° e la 6° serie con triple. Ero senza forze

Spinte manubri 30°
3x8 @ 20-20-22kg rest 1'30 Peso leggero, settimana prossima aumentare.

Croci manubri
3x10 @ 12-14-14kg rest 1'30 I cavi erano occupati quindi sono andato di dbs. Peso ok.

Curl manubri 60°
3x8 @ 10kg rest 1' Peso leggero, settimana prossima aumentare.

Curl martello
3x8 @ 10kg rest 1' 1 serie e 1kg in più rispetto alla settimana scorsa, molto bene! Tenere il peso.

Curl concentrato ai cavi
2x12 @ 12kg rest 45'' Bicipiti distrutti, tenere il peso.

Oggi proprio non avevo forze e nonostante tutto ho incrementato qualcosina... Devo ricordarmi di non fare più certe cose prima dell'allenamento Ah, ste donne! Andrà meglio la settimana prossima!

[NastyChris]

beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeene

djdo a quanto pare ha imparato la regola essenziale del pre-workout:

''niente donne...ti scaricano subito''

[djdo]

Veramente la sapevo già ma evidentemente era passato tempo a sufficienza per riprendermi dall'"estenantue" seduta di aerobica Stavolta invece non c'è stato niente da fare cavolo

Peso: 86.8kg (-0.4kg settimana scorsa)

[Wintel]

comunque le croci ai cavi le trovo, personalmente, migliori delle croci con manubri, perché permettono di mantenere "costante" la tensione muscolare durante tutto il movimento.

[NastyChris]

Wintel, dipende moltissimo dall'esecuzione IMHO.

io per esempio riesco ad ottenere una più facile contrazione

[Wintel]

Però riflettendoci, utilizzando i manubri, nella parte finale del movimento agisce una sola forza, la forza peso, ossia la forza gravitazionale agente sui manubri che va verso il basso; tale forza è perpendicolare al terreno, quindi la componente sull'asse delle ascisse è uguale a zero.
Quando si utilizzano i cavi, nella stessa porzione di movimento, le forze agenti sono due: la forza peso, agente sul carico sollevato, e la tensione che agisce proprio sul cavo materiale.

[NastyChris]

verissimo, ma c'è anche da dire che in termini di reclutamento unità, il ''peso'', in virtù della forza di gravità, fa più appello di quanto lo facciano i cavi....


...o per lo meno, i risultati di uno studio che ho studiato dicono così

[Wintel]

Bè...secondo il mio pensiero, facendo il diagramma di forze, nel caso si utilizzino i cavi, la risultante delle forze agenti dovrebbe essere maggiore della forza peso (P=m*g) dei manubri nella fase finale del movimento. Se però mi dici che hai letto uno studio a riguardo, allora è probabile che mi stia sbagliando...se ho tempo faccio i calcoli con un bel sistema