Diario di Wintel

**NastyChris** · 31-03-2010, 06:55 PM

praticamente per le gambe come farai?
diamine che nervoso...mi dispiace molto

**Wintel** · 31-03-2010, 06:58 PM

Sono un ragazzo molto sfortunato, in genere...per le gambe sinceramente non so proprio come fare...posso fare solo i polpacci da seduto...non mi viene in mente altro.

**NastyChris** · 31-03-2010, 07:00 PM

è incredibile....l'intero programma gambe è saltato.

non ci posso credere....

...potresti tenere un minimissimo di lavoro con le contrazioni

**Wintel** · 31-03-2010, 07:02 PM

posso fare anche adduttori e abduttori alla macchina...che condizioni §55

**NastyChris** · 31-03-2010, 07:04 PM

le contrazioni....praticamente danno un minimissimo danno muscolare....

...meglio di zero....

**Wintel** · 31-03-2010, 07:25 PM

come le dovrei fare queste contrazioni?

**NastyChris** · 31-03-2010, 07:31 PM

stai in piedi e contrai il quadricipite...al massimo, e mantieni la contrazione per circa 20 secondi.

ti fermi per una ventina di secondi e ripeti la contrazione.

dai un quanto minimo danno alle fibre (ovviamente molto molto minimo).

è una tecnica che mi hanno spiegato un po di tempo fa.

la si usa molto per l'addome