nella dieta potresti aumentare un pelino i grassi..
l'allenamento non vedo niente di speciale..solo alcune cose che non capisco proprio..per esempio il senso di fare lo squat a 15 ripetizini,lo stacco al multipower..solo 2 esercizi per i quad ecc ecc..l'allenamento quindi non mi piace per niente..lo rifarei da capo..la dieta è ok