lunedi 29 (-4 settimane)

core come sempre 3 serie ciscuno
addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 120x3x2, 130x2x5
bene ma non brillante come avrei voluto
ok sono sempre 130 raw però potrei essere piu veloce (migliorabile anche la precisione della traettoria)

squat 60x5, 100x4, 130x3x2, 150x3x3, 170x2x3
buonino ma non supersoddisfatto (con l'avvicinarsi della gara mi sento ipercritico)
la seconda serie tecnicamente lascia molto a desiderare (e infatti sono anche lentissimo)



lo squat è il movimento che risente maggiormente della pulizia tecnica, mi convinco sempre di più che andrebbe fatto come la colazione cioè ogni santo giorno

GM 60x8x5

2a panca 80x3, 100x3, 115x3x5 (molto belle e potenti, ma con effetto draga per le energie)

croci su piana kbx8x5 tra le serie face pull

iper 6x4