abacus:staying power!

[abacus]

wo 3 SPINTA

squat 4x6@80kg rest 1'30''
front squat 3x8@42kg rest 1'30''

lento avanti manubri 4x8@15+15kg rest 1'30''
alzate frontali fin sopra la testa 3x10@8kg rest 1'

panca inclinata 30 manubri 4x6@20+20kg rest 1'
panca piana manubri 3x8@16+16kg rest 1'

french press bil dietro nuca 4x6@17kg rest 1'
flessioni tra 2 panche 3x8 rest 1'
pushdown cavi 2x10

calf
abs

Impressioni:
Tutto ok...dalla prossima volta per le spalle volevo inserire la panca piana bilanciere con presa inversa...qualcuno l'ha mai provata?
(comincia il caldo e le orrende sudate durante i wo...che palle!)

Durata wo: 1h13'
BW:72kg

[TheIron]

La facevo nel 2008 in una scheda per gli avambracci che dovresti avere!

amico appena puoi collegati su msn!
ho delle news

[abacus]

ciao Franco, penso di esserci domani sera dopo cena...ora devo andare a nanna!!

[abacus]

wo 3 TIRATA

stacchi classici 4x6@100kg rest 2'
trazioni supine 5x5 rest 1'30''
rematore manubrio 3x8@18kg rest 1'
curl ez 4x6@20kg rest 1'30''
hammer curl 3x8@8kg rest 1'
curl concentrato 2 serie @5kg
scrollate manubri panca a 45 gradi 3x12@24+24kg rest 1'
leg curl 3x12
standing calf ss abs (3 serie)

Impressioni:
Ebbene si, ho deciso di reintrodurre gli stacchi. E' stato un incontro un pò pesante eh
a novembre ricordo di aver chiuso un 10x6@110kg rest 3'. Oggi con solo 100kg faticavo quasi...ma riprenderò presto i vecchi ritmi. (che brutti i segni sulle tibie...son già tornati)
Il resto tutto bene...

Durata wo: 1h08'
BW: 72.2kg (a dire il vero un pò di panzetta è spuntata, ma c'è tempo per toglierla, eventualmente)


Ieri dopo una discussione con TheIron ho pensato di riprendere la multifrequenza...con i 3 big. Magari rispolvero una delle vecchie routine consigliatemi da somoja...controllo un pò

[TheIron]

E così sia fratello
Però non dire in giro che consiglio la multifrequenza