Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Oggi sono contentissimo! Ho allenato la parte alta, ma ho deciso di essere abbastanza prudente e di allenare le braccia.

French press
3x10-9-8 @36kg

Curl manubri panca inclinata
3x10 @14kg, PC 1''

Estensioni dietro la testa corda
3x10 @35kg

Curl bilanciere scott
3x12 @22kg, PC 1''

Push down corda
3x10 @20kg

Hammer curl manubri
3x10 @14kg, PC 1''

Non ho accusato nessunissimo fastidio! Mercoledì proverò a fare un wo di spinta e venerdì di tirata e dalla prossima settimana riprendo la programmazione originale!

Allo specchio comunque mi vedevo benone, mi sono anche depilato....mmmmh......se fossi donna mi tromberei......

[TeckAndre]

[carnera]

Come ti trovi ad alternare esercizi per bicipiti e tricipiti? E' un pò che voglio farlo ma ho delle remore...

[Nemintek]

Personalmente mi trovo benone, molto meglio che fare jumpset o solo prima un gruppo muscolare rispetto all'altro

[menphisdaemon]

Ottimo Yuri, l'importante è la conferma che non fosse nulla di serio.

[Nemintek]

Alla fine non era niente di grave.....dovrei fare più attenzione quando dormo, perchè ho il brutto vizio di poggiare la testa sulla spalla e infatti stamane appena alzato avevo un leggero fastidio, ma niente di grave

[Nemintek]

Ieri ho provato a fare un wo di spinta, allenato petto e spalle.

Panca inclinata manubri
3x10 @32kg

Panca piana smith
3x10 @70kg

Pectoral
3x12 @40kg

Military
3x8 @50kg

Alzate laterali
3x12 @10kg

Tirate al petto presa larga
3x8 @30kg

Ho lavorato un pò a buffer senza voler esagerare, la ormai EX contrattura non mi ha dato nessun fastidio, ma meglio essere sempre un pò prudenti!

Da lunedì si ricomincia a fare sul serio!