CATABOLISMO! Ok niente panico!

[askaman]

I chos si possono tranquillamente diminuire nei giorni off. Poi dipende dal tuo metabolismo...se sei o meno un efficiente beta ossidatore. Personalmente non credo molto nelle ketogeniche per un BBer se non per periodi limitatissimi. Alla fine la vecchia scuola sappiamo tutti com'è...pollo-pesce acqua...ma ti posso assicurare che una carb cycling fatta bene ti lasia + volume di una keto.

Le proteine..io per principio non parlo di proteine "ci vogliono tot pro..bla bla bla, son troppo alte, bla bla bla, son troppo basse, bla bla bla"

Io credo in un introito ALTO su SOGGETTI SANI. Con alto non intendo sconsideratezze alla Cianti or similia...dico che sul breve termine non cambia molto e non ci sono preoccupazioni. Personalmente non scendo mai sotto i 2,2 g/Kg*die totali e mi assicuro che almeno 1,8-2 per Kg siano ad alto BV. Nei periodi di bodyrec le alzo sensibilmente. La quota di chos poi dipende dal tuo metabolismo...

Ok, per il momento ho modificato solo leggermente la dieta, alzato un poco le kcal (2300 ca ma dipende dai giorni), tolto i carb a pranzo e messi alla sera post WO (come da numerosissimi suggerimenti), eliminato mela a pranzo ed inserita nello spuntino del mattino, aumentato un pò le pro e leggermente i fat, aggiunto molto + pesce durante tutta la settimana, qui sotto allego il risultato.
Poi Giovedì faccio la visita dal nutrizionista e vedo come sto a bf, e metabolismo basale, così intanto capisco bene come fare la plico così poi me la faccio da solo.....


e poi: se dovessi ulteriormente alzare le pro potrei reinserire il prenanna con un misurino di Isobolic....altri 120 kcal e la quota di pro andrebbe a >2,6 /kg. ossia 3gr./lbm....quindi niente di trascendentale (d'altronde con il mio peso per arrivare alle kcal "devo da magnà" come dicono a Roma...)