Diario di Leo

**leo091** · 29-03-2010, 05:53 PM

Originariamente Scritto da cardi92

ho fatto delle piccolissime modifiche, non è detto siano giuste..
comunque secondo me ci sono troppe superserie e troppo volume..

Ok, grazie per i consigli. Ho provato a farne un altra:
SPLIT A
Panca Piana 3x6 RP @2.3 '
Panca 30 ° manubri 2x8@ 2 '
dips gomiti larghi 2x10 @ 1.3 '
Croci su panca piana ai cavi 2x6+6+6 stripping@ 1.3 '
cardio 20 '
SPLIT B
lat avanti 3x6 RP @ 2.3'
rematore bilanciere 3x8 + slide pulley@ 2 '
pulldown braccia tese 3x8 +8 +8 stripping @ 1.3 '
aperture ai cavi 4x6+6+6 stripping @1.3'
cardio 20 '
SPLIT C
squat 3x6 + slide pressa 45°@2.3 '
pressa 2x8 RP @2 '
leg ext 3x8+8+8 stripping @1.3'
stacchi rumeni 4x8 + drop set@2.3 '
leg curl 3x6+6+6 stripping @ 1.3 '
culf al multipower 3x12 @2'
sitting calf 2x8+8+8 stripping @1.3'
SPLIT D
Lento avanti bilanciere da seduto 3x6 + drop set @ 2.3 '
shoulder press 3x8 RP@2 '
alz lat 4x8+8+8 stripping@ 1.3 '
curl munoz 3x8 @2'
curl sbarra dritta ai cavi 3x6+6+6 @1.3'

**leo091** · 30-03-2010, 01:09 PM

ecco la scheda definitiva:

SPLIT A
Panca Piana 2x6 seconda RP + forzate @2'
Panca 30 ° manubri 3x8/10@ 2 '
dips gomiti larghi 2x10/12 @ 1.3 '
Croci su panca piana ai cavi 2x6+6+6 stripping@ 1'
estensione cavi dietro la testa 3x6/8 r90"[/B]
cardio 20 '
SPLIT B
lat avanti 2x6 seconda doppia slide @2'
rematore bilanciere 3x8 + slide pulley@ 2 '
pulldown braccia tese 3x8 +8 +8 stripping @ 1.3 '
aperture ai cavi 3x6+6+6 stripping @1'
cardio 20 '
SPLIT C
squat 2x6 Ultima RP DC°@2'
pressa 2x10 RP @2 '
leg ext 3x8+8+8 stripping alternando punte@1'
stacchi rumeni 4x8 TC R2'
leg curl 3x12 con peak contraction 2"@ 1.3 '
calves al multipower 3x12 @R60"
sitting calf 2x8+8+8 stripping @1'
SPLIT D
Lento avanti bilanciere da seduto 3x6 extended set con push press r2'
shoulder press 2x8 RP@2 '
alz lat 3x8+8+8 stripping@ 1.3 '
curl munoz 3x8 @2'
curl sbarra dritta ai cavi 3x6+6+6 R1'

Oggi si inizia!!!!!!!!!!

**leo091** · 30-03-2010, 08:55 PM

wo 30/03/2010:

SPLIT A
Panca Piana 2x6(75kg) seconda RP(4rip) + forzate(2rip) @2'
Panca 30 ° manubri 3x10(26kg) 8(26kg) 8(24kg)@ 2 '
dips gomiti larghi 2x12(bw+5kg) @ 1.3 '
Croci su panca piana ai cavi 2x6+6+6(7.5kg+5kg+2.5kg) stripping@ 1'
distensioni cavi 90° corda 4x9(27.5kg) @1.3
cardio 20 ' media di 135 battiti

Impressioni: wo duro ma velocissimo, speriamo di aver raggiunto la giusta intensità. Comunque la prossima aumento la panca piana...

**leo091** · 31-03-2010, 02:09 PM

peso 31/03/2010 76---> -800g

**gael89** · 31-03-2010, 02:45 PM

te l'ho detto su msn ma te lo dico anche qui! ottimo!

**leo091** · 31-03-2010, 08:21 PM

Originariamente Scritto da gael89

te l'ho detto su msn ma te lo dico anche qui! ottimo!

grazie

Speriamo di togliere questo grasso, per ora penso che quei 800g sono tutti liquidi...

**leo091** · 31-03-2010, 08:27 PM

wo 31/03/2010

lat avanti 2x6(80kg) seconda doppia slide(6rip con 70kg + 6rip con 55kg) @2'
rematore bilanciere 3x8(70kg) + slide pulley(37.5kg)@ 2 '
pulldown braccia tese 3x8 +8 +8 stripping(21.25kg + 16.25kg +12.5kg) @ 1.3 '
aperture ai cavi 2x6+6+6(7.5kg +5kg +3.75kg)1x6+6+6(6.25kg+3.75+2.5kg) stripping @1'
abs mix
cardio 20 '

Impressioni: prossima volta aumento lat avanti e forse rematore bilanciere, ci devo pensare