wo di oggi
non ancora recuperato al 100% (diciamo 95%,) da giov, cmq non male

Panca
3x2 92,5 %
155 kg
120/180''
L'ultima serie, spotterata la 2 rip (non di molto, per carità).

Panca 30 manubri
4xmax
42 52 52 52 kg
10 7 6 4+1
60''

Military press manubri
2x8/10
30 kg
120''
che fatica con pesi da checca, i man di panca mi sfasciano le spalle

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg

Tirate al mento bil+ Alzate front disco
4x8+10
36 kg+ 15 kg
60''

Curl man in piedi
4x8
30 kg
90''

Curl bil
3x21's
32 kg
60''

Curl "double bic" ai cavi
pump vario
30''

Crunch
10xmax
20''

voto 8

Anche non al max, gestisco i la panca bene. Domani si squatta

ciao