2010 - Matteo's Blog

[The Undertaker]

Oggi inizio la nuova blast

[NastyChris]

grandissima forza di volontà Matteo.

ottimo! w il guerriero senese

[The Undertaker]

WO A 29/03/2010 Ore 19:00 - 20.30

Panca Inclinata Bilanciere RP (11-15) 10+5+N@75 N.E.
Chest Press WM (20) 15+5''+5+5''+5+N@70 N.E. S.U.L 2''
Military Press RP (11-20) 10+6+N@60 S.U.L 2''
Alzate Laterali con manubri WM (20) 20+MP@6 P.C.2''
French Press (15-30) RP 8+5+3+N+3(al petto)S.U.L@48 N.E.
Trazioni presa prona con sovraccarico RP (11-20) 15@bw+12,5 +5+S@bw N.E. Stop Eccentrica 2''
Stacco Rumeno SS 1x6/9 - 1x9/12 6@150 12@130
Cardio Step 30 minuti

Integrazione: STOPPATA

[The Undertaker]

Alimentazione (scarico) : Carbo 350 Pro 170 Fat 50

[The Undertaker]

WO B 31/03/2010 Ore 19:00 - 20:30

Curl Manubri su panca RP (11-20) 21+21+S@23,5
Hammer Curl Manubri Alternato SS Slow 20-40 10+10@23,5
Calf Seduto DC 10-12 15@50
Stacco GT RP (15-30) 20@100
Leg Curl prono WM (20) 20@35
Squat SS 1x6-10 10@120
Leg Press Piedi Stretti WM (20) 20@310 (cambiare esercizio dolore ginocchio dx)
Cardio Step 30 minuti

Integrazione: STOPPATA
Alimentazione (scarico) : Carbo 350 Pro 170 Fat 50

[The Undertaker]

WO A1 02/04/2010 Ore 19:00 - 20:30

Panca 30° Manubri RP(20-25) 28+N@32,5
Chest Press WM 20) 25@70
Lento Avanti RP(11-20) 20@50
Alzate Laterali con manubri WM (20) 25@8
Panca Presa Stretta RP 11-20) 20@80
Trazioni presa supina con sovraccarico RP(11-20) 18@10+6@bw
Rematore bilanciere SS 1x6/9 - 1x9/12 9@90 12@80
Cardio Step 30 minuti

Integrazione: STOPPATA
Alimentazione (scarico) : Carbo 350 Pro 170 Fat 50

[The Undertaker]

WO B1 06/04/2010 Ore 18:25 - 20:00

Curl EZ RP (11-20) 20@42
Curl EZ presa inversa SS Slow 10-20 20@38
Calf in Piedi DC 10-12 12@70
Stacco GST RP (15-30) 30@100
Leg Curl prono WM (20) 25@35
Hack Squat alla Leg Press Orizzontale SS 1x6-10 10@260
Leg Press Piedi Stretti WM (20) 20@100
Cardio Step 35 minuti

Integrazione: STOPPATA
Alimentazione (scarico) : Carbo 350 Pro 170 Fat 50