CATABOLISMO! Ok niente panico!

[askaman]

Mi spiace ma non concordo minimamente sulla strategia alimentare.

Immagino tu ti riferisca alla strategia suggerita dall altro utente..... Tu invece suggerisci di aumentare solo le pro, giusto? Quindi per aumentare di 300 kcal devo aggiungere altri 75 gr di pro, arrivando a 275 ca ossia 3,5 gr.xlbm... E proseguire così?

[Dargor]

Si se segui memphis. Al contrario se segui me aumenti in primo luogo grassi e pro, poi pian piano togli i grassi e aumenti le pro per ristabilire la quota Kcalorica, il succo poi è questo!

[menphisdaemon]

I chos si possono tranquillamente diminuire nei giorni off. Poi dipende dal tuo metabolismo...se sei o meno un efficiente beta ossidatore. Personalmente non credo molto nelle ketogeniche per un BBer se non per periodi limitatissimi. Alla fine la vecchia scuola sappiamo tutti com'è...pollo-pesce acqua...ma ti posso assicurare che una carb cycling fatta bene ti lasia + volume di una keto.

Le proteine..io per principio non parlo di proteine "ci vogliono tot pro..bla bla bla, son troppo alte, bla bla bla, son troppo basse, bla bla bla"

Io credo in un introito ALTO su SOGGETTI SANI. Con alto non intendo sconsideratezze alla Cianti or similia...dico che sul breve termine non cambia molto e non ci sono preoccupazioni. Personalmente non scendo mai sotto i 2,2 g/Kg*die totali e mi assicuro che almeno 1,8-2 per Kg siano ad alto BV. Nei periodi di bodyrec le alzo sensibilmente. La quota di chos poi dipende dal tuo metabolismo...

[Spitfire]

[QUOTE=menphisdaemon;533030]I chos si possono tranquillamente diminuire nei giorni off. Poi dipende dal tuo metabolismo...se sei o meno un efficiente beta ossidatore. Personalmente non credo molto nelle ketogeniche per un BBer se non per periodi limitatissimi. Alla fine la vecchia scuola sappiamo tutti com'è...pollo-pesce acqua...ma ti posso assicurare che una carb cycling fatta bene ti lasia + volume di una keto.

[QUOTE]

Giusto...

[askaman]

I chos si possono tranquillamente diminuire nei giorni off. Poi dipende dal tuo metabolismo...se sei o meno un efficiente beta ossidatore. Personalmente non credo molto nelle ketogeniche per un BBer se non per periodi limitatissimi. Alla fine la vecchia scuola sappiamo tutti com'è...pollo-pesce acqua...ma ti posso assicurare che una carb cycling fatta bene ti lasia + volume di una keto.

Le proteine..io per principio non parlo di proteine "ci vogliono tot pro..bla bla bla, son troppo alte, bla bla bla, son troppo basse, bla bla bla"

Io credo in un introito ALTO su SOGGETTI SANI. Con alto non intendo sconsideratezze alla Cianti or similia...dico che sul breve termine non cambia molto e non ci sono preoccupazioni. Personalmente non scendo mai sotto i 2,2 g/Kg*die totali e mi assicuro che almeno 1,8-2 per Kg siano ad alto BV. Nei periodi di bodyrec le alzo sensibilmente. La quota di chos poi dipende dal tuo metabolismo...

Ok, per il momento ho modificato solo leggermente la dieta, alzato un poco le kcal (2300 ca ma dipende dai giorni), tolto i carb a pranzo e messi alla sera post WO (come da numerosissimi suggerimenti), eliminato mela a pranzo ed inserita nello spuntino del mattino, aumentato un pò le pro e leggermente i fat, aggiunto molto + pesce durante tutta la settimana, qui sotto allego il risultato.
Poi Giovedì faccio la visita dal nutrizionista e vedo come sto a bf, e metabolismo basale, così intanto capisco bene come fare la plico così poi me la faccio da solo.....


e poi: se dovessi ulteriormente alzare le pro potrei reinserire il prenanna con un misurino di Isobolic....altri 120 kcal e la quota di pro andrebbe a >2,6 /kg. ossia 3gr./lbm....quindi niente di trascendentale (d'altronde con il mio peso per arrivare alle kcal "devo da magnà" come dicono a Roma...)

[askaman]

Allora, dato che la situazione si era stabilizzata, ho aumentate le kcal, e attualmente veleggio intorno alle 2500.
Ho diminuito leggermente le pro (185 gr.) aumentato i cho a 260 (inserito un pò più frutta a basso IG fuori pasto e lasciato i fat a 80 gr.
Visivamente è milgiorata un pò la definizione e sicuramente anche il volume, il peso è abbastanza stabile.....
L'idea è quella id mantenere così per un paio (o 3?) di settimane e viediamo cosa succede (la bf è ora intorno al 9%)
L'obbiettivo sarebbe quello di arrivare al 7% basso.....
Dopo 5 settimane sentivo il bisogno di aumentare un pò le kcal, che sicuramente erano troppo basse, ma non volevo aumentarle troppo per paura del eventuale metabolismo rallentato dalla dieta....
che ne dite?