be' la dieta te la dovrai adattare,pero' e' il caso che a pranzo ci aggiungi delle
proteine (carne pesce ecc) a cena non ti fa male una terrina di verdura
e di pomeriggio della frutta o del prosciutto entrambi,pero' 200 gr di pasta mi sembrano troppi,anche se ognuno reagisce a modo suo.
e alla mattina potresti mangiare delle fette biscottate integrali con la marmellata e 3 albumi.se ti fanno schifo gli albumi della bresaola al mattino con pane integrale o prosciutto crudo magro o cotto.
Per gli integratori la creatina qualcosa fa,ma gli aminoacidi quando li hai finiti non li comprerei piu'.