Diario di Leo

[leo091]

peso 16/03/10 75.5kg ---> +900g

peso 28/03/2010 76.8kg --->+1.3kg
Da oggi si inizia a sgrassare! Ecco la nuova dieta:

Giorni ON

2300 k/cal
221g PRO
65g FAT
207 CHOS
COLAZIONE(pro 33, carbo 42, fat 10)
gallette 25g + 25g miele
whey 35g
noci 15g
SPUNTINO(pro 33, 25 carbo)
50gr pane integrale + 100g bresaola
PRANZO(pro 40, fat 25)
200g carne rossa
20g olio evo
PRE-WO(pro 37, carbo 40)
300g albumi
54g riso integrale
subito pre-wo 4gr bcaa
POST-WO(pro 4g, carbo 45)
4gr bcaa + 50g vitargo
CENA(pro 48, carbo 50)
63g riso bianco
225g petto di pollo
PRE-NANNA(pro 22, carbo 5, fat 30)
caseine 15g
noci 47g

giorni OFF
220g PRO
67g FAT
142g CARBO
COLAZIONE(pro 37, carbo 81, fat10)
miele 50g + 45g gallette integrali
whey 35g
noci 16g
SPUNTINO(pro 18, 25 carbo)
84gr pane integrale + 100g bresaola
PRANZO(pro 40, fat 12)
200g carne rossa
7g olio evo
SPUNTINO(pro 39, carbo 11)
350g albumi
100g mela
CENA(pro 50 fat 10)
250g carne
olio evo 10g
PRE-NANNA(pro 35g, carbo 7,fat 35)
caseine 30g
noci 55g