Ragazzi sono sottopeso

[manu187]

ragazzi però la dieta per ingrassare non me l'avete detta?

[Dargor]

Qui ci si allena per ingrossare, nn per ingrassare.

[manu187]

ok allora vada per ingrossare

[manu187]

allora ho passato 3 mesi a non fare niente perche la palestra era chiusa,inoltre sembra che mi continuo a sciupare!!!
Cioè faccio una vita abbastanza sedentaria:Studio!E mi muovo solo per uscire con gli amici e quando vado a fare sport,la palestra ha riaperto il 1 primo settembre perchè era stata chiusa per ristrutturazione.Io ancora ci devo mettere piede vi posto come mangio adesso voi mi darete qualche consiglio:
Colazione ore 8
una tazza di latte + 6 fette biscottate con miele (più di 6 non ci riesco

Spuntino ore 10.30
mezzo panino con fesa di tacchino o prosciutto

Pranzo ore tra le 13-14
piatto di pasta(col pomodoro normale),una o due fettine di carne(petto di pollo,maiale,tacchino a volte anche quelle rosse)
verdura(quasi mai e soprattutto cosa mi consigliate??comunque non mi piaciono molte le verdure)
frutta (questa si) mangio uva,banana,melone(estate),cocomero(estate)
spuntino 16.00-17.00
mezzo panino con prosciutto
cena 19.30-20
una fettina di carne(mangio ancora poco a cena perchè ho ancora un pò di paura nel mangiare la sera)
pane con stracchino/philadelphia
aiutatemi perchè in questi giorni vorrei ritornare in palestra

Inoltre se vorrei mangiare le uova per non farle fritte come mi consigliate di mangiarle?
ragazzi aiutatemi

[Ezekius]

Mancano le quantità. Poi la cosa migliore srebbe leggere le discussioni in rilievo nella sezione nutrizione o prendere ad esempio diete da massa.