Aiuto per proteine e arginina

[orudozac]

grazie mille ma non capisco propriio niente di inglese?

Dicono di prendere l'arginina dopo l'allenamento. E le tue dosi sono altine, si parla di soli 4-5 grammi.
Di proteine prendine 0.2-0.4 grammi per chilo, se vuoi metterci anche dei carboidrati (tipo maltodestrine) per quelli devi fare 0.4-0.8 grammi per chilo (fonte)