Robespierre:gli esperimenti.

[°°sOmOja°°]

ti manderò il conto del mio psichiatra

[robespierre]

come sai io pago in ragù

[robespierre]

oggi mi trovo con la tipa alle 12, ci salutiamo alle 18.fare ''cardio'' 6 ore con giusto una pausa pranzo uccide.
arrivo in palestra veramente morto.
oggi inizio la parte dello stacco dello sheiko 31

ero stanchissimo, è stata veramente dura reggere, non tanto per l'intensità ma per la stanchezza generale
stacco
4 80 kg
4 95
4 95
4 112,5
4 112,5
4 112,5
4 112,5
stacco dai ginocchi
5 95
4 112,5
3 127,5
3 127,5
2 142,5
2 142,5
2 142,5
2 142,5
squat, avrei avuto un 6x4 70% ma è andata un pò diversa
avvicinamento poi
2x3 127,5 avevo sbagliato a caricare, mettendo 10 kg in più di quanto avrei dovuto, e infatti facevo solo 3 reps perchè sentivo la cosa abbastanza pesante
allora dopo un 3x4 con il peso regolare, vista la stanchezza.
da quà in poi non ricordo bene reps e kg, ero totalemnte saltato, avrò fatto un sacco di volume in più in altra roba, ma la roba un pò più seria era:
lat 8 75 6 90 6 85 2 90+2 80+3 70+ 3 60+ 4 50 i + sono indicano un unica lunga serie in rp
lat stretta inversa 3x8 65 kg
pulley inclinato avanti 3x12 50 kg
provo altri es
bicipiti + abs, a casa dopo un interminabile allenamento

[robespierre]

oggi allenamento.
i progressi ci sono, l'unico problema è che, allenarmi 4xweek, sta diventando problematico, forse mi toccherà passare a 3.
Panca 5x5 65% 82,5 kg
push n press 2 x2 attivazione 55 kg
military 50 kg 3 + 2 + 1 45 kg 5+ 3 + 2 35 kg 8+ 4 +2
tirate al petto 35 kg 3x8
alzate lat 3x8 + 8 (Stripping) 10 kg 6 kg
push down 5x 8 30-25 kg
kickback 2x20
bicipiti 6x 6-10 20-30 kg

[°°sOmOja°°]

passa serenamente a 3

[robespierre]

oggi wo, sono tornato a casa, mi alleno nella palestra del rugby
squat: mi fa male il ginocchio , non quello dell'infortunio, dopo qualche serie passa.
mi sono accorto che, senza specchio (nella palestra dove vado di solito c'è lo specchio davanti al rack) , mi mancano completamente i riferimenti ed è un enorme casino.
serie da 5
60
90
97,5
105
112,5
120
127,5
135
142,5 PR non mi piaccio, non avevo i riferimenti e ero completamente insicuro
5-6 serie con una leg extension schifosissima da home gym, sarà stata della chicco, non faceva niente.
(per le gambe ci sono andato leggero dato che le avevo ancora molto stanche dallo stacco)
Recupero la schiena che martedì ho fatto male, anche quà non brilla
lat
8 80 8+4 80 4 80 8 70
pulley verticale 4x8-12 80-65 kg
3 serie di hyperextension 3 di bicipiti bil ez 45 kg 8 reps....
utlimamente sono poco grintoso e motivato, penso di necessitare di uno scarico.
consigli sul come farlo?

[robespierre]

e io che volevo scaricare...tre giorni senza allenarmi e mi è sembrata un era, ho passato delle gran belle giornate nel weekend allungato, mi sono stancato un bel pò e, nonostante ciò, oggi sentivo il bisogno di allenarmi.

panca
55 kg 5 reps
Triple
65 kg
72,5 kg
80
85
90
95
102,5
110 come il vecchio pr ma non c'è paragone, stavolta vanno molto bene, avrei forse potuto azzardare 2,5 kg inpiù
spinte su inclinata manubri 35 kg 8 reps 6 reps manubri 30 kg 7 reps 6 reps.
croci su piana 8 22 kg 10 18 kg 12 16 kg 45" stretch finale
jump set push down-bicipiti un pò di serie