Venerdì (ieri)

Squat raw: 50%x5 60%x4 70%x3 80%x3

Costume (calcolato su un 200x1): 70%x3 80%x3x2 + 80%x1

Doveva essere un 80%x3x4 purtroppo alla seconda reps della terza serie sono rimasto sotto e il ginocchio mi si è pure girato (ho il video, appena posso lo metto su internet) me la sono vista davvero brutta, pensavo di essermela presa in cul.o, invece devo dire che nn ho problemi oggi...

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2x2 board press (8cm): 110x2 120x2 130x2 135x2.

Lat: 80kg 8x3

Bicipiti EZ 29kg 10x5 rest 1'

Hammer press tricipiti: 29kgx10x3 39kgx10x2

Curl 100... Lasciamo perdere va e che mi sono allenato con un mio amico pompatore futuro PL e allora il curl 100 era dovere