CATABOLISMO! Ok niente panico!

[Dargor]

Menphis son d'accordo xò c'è un bel po' di nebbia che fà notare le minuzie ma fà perdere di vista il problema generale.

Penso che in una dieta per definizione non si debbano fissare le Kcal, tenerle sempre allo stesso livello per me è un errore. Per me i carboidrati sono troppi e le pro sono poche. Hai bruciato muscolo xkè il tuo corpo non è abituato a bruciare grasso, perciò applica il principio della metabolica, o addirittura falla se vuoi.

Se prima della definizione mangiavi 3000Kcal non pui di botto passare a 2000Kcal. Torni al tuo fabbisogno standard di 2500Kcal, a questo punto fai diventare la dieta una lowcarb, massimo 100g di carbo, il resto grassi e pro in % uguali per arrivare a 2500Kcal. Qualche giorno per dare tempo al tuo corpo di adattarsi e inizi ad allenarti in definizione. Settimanalmente scali max 200Kcal e aumenti il lavoro aerobico, cercando di scendere ben sotto i 100g di carbo. Fai la ricarica di carbo per 32/48 ore ogni 6/7 giorni.

Come supplements possono esserti utili BCAA glucogenetici, Whey, Caseina, Glutammina, MCT. Come stimolanti: tè verde\nero, pepe nero, peperoncino, cacao amaro, carnitina.

Se gli epa+dha+gla sono importanti, in definizione lo sono ancora di più, aggiungi se puoi olio di lino e di borragine, altresì frutta secca e pesce grasso.

[menphisdaemon]

Mi spiace ma non concordo minimamente sulla strategia alimentare.

[Dargor]

pnw)

[askaman]

Mi spiace ma non concordo minimamente sulla strategia alimentare.

Immagino tu ti riferisca alla strategia suggerita dall altro utente..... Tu invece suggerisci di aumentare solo le pro, giusto? Quindi per aumentare di 300 kcal devo aggiungere altri 75 gr di pro, arrivando a 275 ca ossia 3,5 gr.xlbm... E proseguire così?

[Dargor]

Si se segui memphis. Al contrario se segui me aumenti in primo luogo grassi e pro, poi pian piano togli i grassi e aumenti le pro per ristabilire la quota Kcalorica, il succo poi è questo!

[menphisdaemon]

I chos si possono tranquillamente diminuire nei giorni off. Poi dipende dal tuo metabolismo...se sei o meno un efficiente beta ossidatore. Personalmente non credo molto nelle ketogeniche per un BBer se non per periodi limitatissimi. Alla fine la vecchia scuola sappiamo tutti com'è...pollo-pesce acqua...ma ti posso assicurare che una carb cycling fatta bene ti lasia + volume di una keto.

Le proteine..io per principio non parlo di proteine "ci vogliono tot pro..bla bla bla, son troppo alte, bla bla bla, son troppo basse, bla bla bla"

Io credo in un introito ALTO su SOGGETTI SANI. Con alto non intendo sconsideratezze alla Cianti or similia...dico che sul breve termine non cambia molto e non ci sono preoccupazioni. Personalmente non scendo mai sotto i 2,2 g/Kg*die totali e mi assicuro che almeno 1,8-2 per Kg siano ad alto BV. Nei periodi di bodyrec le alzo sensibilmente. La quota di chos poi dipende dal tuo metabolismo...

[Spitfire]

[QUOTE=menphisdaemon;533030]I chos si possono tranquillamente diminuire nei giorni off. Poi dipende dal tuo metabolismo...se sei o meno un efficiente beta ossidatore. Personalmente non credo molto nelle ketogeniche per un BBer se non per periodi limitatissimi. Alla fine la vecchia scuola sappiamo tutti com'è...pollo-pesce acqua...ma ti posso assicurare che una carb cycling fatta bene ti lasia + volume di una keto.

[QUOTE]

Giusto...

[askaman]

I chos si possono tranquillamente diminuire nei giorni off. Poi dipende dal tuo metabolismo...se sei o meno un efficiente beta ossidatore. Personalmente non credo molto nelle ketogeniche per un BBer se non per periodi limitatissimi. Alla fine la vecchia scuola sappiamo tutti com'è...pollo-pesce acqua...ma ti posso assicurare che una carb cycling fatta bene ti lasia + volume di una keto.

Le proteine..io per principio non parlo di proteine "ci vogliono tot pro..bla bla bla, son troppo alte, bla bla bla, son troppo basse, bla bla bla"

Io credo in un introito ALTO su SOGGETTI SANI. Con alto non intendo sconsideratezze alla Cianti or similia...dico che sul breve termine non cambia molto e non ci sono preoccupazioni. Personalmente non scendo mai sotto i 2,2 g/Kg*die totali e mi assicuro che almeno 1,8-2 per Kg siano ad alto BV. Nei periodi di bodyrec le alzo sensibilmente. La quota di chos poi dipende dal tuo metabolismo...

Ok, per il momento ho modificato solo leggermente la dieta, alzato un poco le kcal (2300 ca ma dipende dai giorni), tolto i carb a pranzo e messi alla sera post WO (come da numerosissimi suggerimenti), eliminato mela a pranzo ed inserita nello spuntino del mattino, aumentato un pò le pro e leggermente i fat, aggiunto molto + pesce durante tutta la settimana, qui sotto allego il risultato.
Poi Giovedì faccio la visita dal nutrizionista e vedo come sto a bf, e metabolismo basale, così intanto capisco bene come fare la plico così poi me la faccio da solo.....


e poi: se dovessi ulteriormente alzare le pro potrei reinserire il prenanna con un misurino di Isobolic....altri 120 kcal e la quota di pro andrebbe a >2,6 /kg. ossia 3gr./lbm....quindi niente di trascendentale (d'altronde con il mio peso per arrivare alle kcal "devo da magnà" come dicono a Roma...)

[askaman]

Allora, dato che la situazione si era stabilizzata, ho aumentate le kcal, e attualmente veleggio intorno alle 2500.
Ho diminuito leggermente le pro (185 gr.) aumentato i cho a 260 (inserito un pò più frutta a basso IG fuori pasto e lasciato i fat a 80 gr.
Visivamente è milgiorata un pò la definizione e sicuramente anche il volume, il peso è abbastanza stabile.....
L'idea è quella id mantenere così per un paio (o 3?) di settimane e viediamo cosa succede (la bf è ora intorno al 9%)
L'obbiettivo sarebbe quello di arrivare al 7% basso.....
Dopo 5 settimane sentivo il bisogno di aumentare un pò le kcal, che sicuramente erano troppo basse, ma non volevo aumentarle troppo per paura del eventuale metabolismo rallentato dalla dieta....
che ne dite?