Diario di Fbi

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Ok, e' arrivato il momento di fare delle modifiche alla dieta:

colazione:
- 50 gr di carboidrati in meno, quindi 50 gr di cereali al posto di 100

spuntino 1/2 mattina:
- 20 gr di pane in meno, quindi 50 al posto di 70

spuntino 1/2 pomeriggio:
- tolto il succo di frutta senza zucchero da 200 ml.

In un primo momento avevo pensato di fare 30 gr di carbo in meno a colazione e 20 in meno a pranzo, ma poi ho optato per questa soluzione in quanto mangiare meno di 1 etto di pasta non mi soddisfa e poi e' piu' il gas che si consuma per cucinarla rispetto a tutto il resto. Ho scelto di fare queste modifiche in quanto dopo un mese della dieta precedente non sono calato di peso e non mi sono asciugato quasi per niente, anche se, a detta di molti, sono piu' voluminoso di prima.


Riporto l'allenamento di lunedi' per i dorsali e le spalle:

Dorsali:
- pulley 45 gradi alla macchina in superserie con lat machine trazy bar: 4 x 12/10/8/6 + 6
- pulley basso in superserie con lat machine imp. inversa: 4 x 12/10/8/6 + 8
- stacchi da terra: 4 x 10

Spalle:
- lento dietro bilancere: 4 x 12/8/6/4
- distensioni panca piana imp. inversa in superserie con alzate laterali seduto su panca: 4 x 15/8/8/8 + 8
- scrollate per trapezi al peck deck: 4 x 20

Addominali:
- crunch: 5 x max

Aerobica:
- 40 minuti cyclette

Ho molti doms ai dorsali e ai deltoidi anteriori. In particolare al centro schiena superiore, risultato del pulley 45 gradi e delle scrollate per i trapezi al peck deck. Anche la bassa schiena mi fa male, risultato degli stacchi da terra.

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