Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Gambe-Polp
Squat 3x6 80% (96Kg 3x4-5-6 ero particolarmente carico, xò c'è da dire ke avevo lo spotter ke mi seguiva quindi magari mi ha aiutato un pò)
Affondi bil 3x8 36Kg
Pressa orizz 2x10 150Kg
Leg Ext 2x12 12Kg
Leg Curl 4x10 20Kg
Stacchi rumeni 3x12 72Kg
Calf pressa 4xmax 150Kg
Calf Raise seduto con Carichi sulle ginocchia 4xmax 50Kg

oggi è stato l ultimo giorno d qst scheda, next week cambio xò prima vi farò controllare quello ke creerò

[Dargor]

Lo spotter è un'arte. Io mi sto dedicando a impararla, mi interessa sapere come aiutare al meglio quello che si allena. Hai deciso di proseguire o di fare definizione?

[lipidiman]

no assolutamente proseguire kon la massa pulita, nn posso fare definizione ora xkè le braccia sono troppo sekke, cercherò cmq d limitare laccumulo d adipe.
posso concordare con te sul fatto ke fare da spotter sia un arte, ke otlretutto cambia da persona a persona.
se nn sbaglio qualke articolo x internet si trova se ne trovo qualkuno te lo posto

[lipidiman]

inizio con la nuova skeda da questa settimana xP

lunedi ho fatto petto spalle trici xò il wo è andato una skifezza :/

Dorso-Spalle Post-Bic
Trazioni Supine 4xMax rest 90” 8-6-4-6 (ultima spotterata)

Rem bil presa Supina 4x6-6-8-8 rest 90” 52-52-48-48Kg giuro ke rifarlo dopo tnt tempo mi ha creato un pò d problemi

Lat dietro prona 4x10 rest 60” 40Kg mi ha distrutto le spalle

Pulley 45 Stretto 3x12 rest 60” 45Kg
Shurg MP 3x6 rest 90” 67Kg il rom era tr corto
Rowing torso 2x12 rest 60” 55Kg a braccio (credo che xò nn sia la rowing torso ma bensì la "low row")
Alzate 90 bil 3x10 60” 22Kg buono questo
Curl bil ez 4x6 rest 90” 24Kg
SS: Curl scott + Hammer curl 3x10 rest 60”
addome + stretch + cardio camminata in salita (nn sono riuscito a farli xkè era già 1 ora e mezza ke stavo in palestra)

[lipidiman]

bene ho finito qst skeda e dalla week prox si cambia sperando di portare l upper a livello del lower body :P
cmq wo di oggi:

Gambe-Polp
Squat 4x4 100Kg rest 2' (ultima serie un pò aiutato dallo spotter)
Affondi bil 3x8 36Kg (devastanti..) rest 60"
Pressa orizz 2x10 150Kg
Leg Ext 2x12 13Kg
Leg Curl 4x10 20Kg
Stacchi rumeni 3x12 72Kg (alla fine ho fatto un 12-12-6-6 sempre kon lo stesso peso) rest 60
calf raise con Bil EZ sulle ginokkia 48Kg 4x25 molto buono qst esercizio

[lipidiman]

Petto-Trici
Panca piana 4x6 rest 90” 60Kg (spotterate ttt e 4 infatti prox volta calo)

Panca Declinata man 3x8 60” 16Kg

SS Croci Panca 30+ distensioni45 3x10 rest 60” 10Kg

Panca Piana Presa Stretta MP 3x6 rest 90” 33Kg

Estensione Cavi Alti Barra Dritta 2x10 12Kg

Pushdown corde 8x8 rest 30” 15KG
Calf raise bil 4xmax 38Kg
Stretch

[lipidiman]

allenamento fatto in compagnia d una mio amico PLer, ha 18anni e alza 140 d BP, 195SQ e oltre 200 d DL.. praticamente una bestia ;-)

Dorso-Spalle Post-Bic
Trazioni Supine 4xMax rest 90” 8-6-4-4
Rem bil presa Supina 4x6-6-8-8 rest 90” 55Kg ( ultime 2 serie fatte alla cazz.o)
SS Lat avanti + Pulley 45 3x10 rest 60” 40Kg&40Kg
Shurg MP 3x10 rest 60” 55Kg-75Kg-65Kg-55Kg
x le spalle post abbiamo improvvisato:

SS: Alzate 90 manubrio + Macchinario 3x10 60” 6Kg+20Kg
Cavi inversi su panca rest 60" (ottimo ese, lo inserirò nella skeda) 2x15 10Kg
Curl bil ez 4x6 rest 90” 24Kg alal fine abbiamo fatto un 4xmax
Hummer Curl ai cavi 2xmax rest 60” 10Kg
isometrie x avambracci.

[lipidiman]

Petto-Trici
Panca piana 4x6 rest 90” xyzKg sono partito da 58 e ad ogni serie calavo di 2Kg il problema è ke nn sono riuscito a chiudere nessuna serie, ne facevo 2 e poi morivo e se nn era per lo spotter rimanevo sotto sempre (mi sto deprimendo ed aprirò un 3D nel quale posterò i vari video)
Panca Declinata man 3x8 60” 16Kg

SS Croci Panca 30+ distensioni45 3x10 rest 60” 10Kg (ogni volta le distensioni non le chiudevo perchè lacido lattico stava alle stelle e nn avevo neanche lo spotter che mi poteva dare una piccola mano a completare la serie

Panca Piana Presa Stretta MP 3x6 rest 90” 33Kg nn la farò + xkè è scomodissima

Estensione Cavi Alti Barra Dritta 2x10 12Kg

Pushdown corde 8x8 rest 30” 15KG
Calf raise bil 4xmax 38Kg

Stretch

UNA COSA STRANISSIMA CHE HO NOTATO è STATA QUELLA D AVERE I BICIPITI POMPATI + DI QUANDO LI ALLENO DIRETTAMENTE A MOMENTI significa che:
1)o i tricipiti troppo indietro e quindi i Bicipiti gli rubano il lavoro
2)o che faccio gli esercizi alla cazz.o di cane
il bello è che sto integrando da 1 settimana e i carichi invece d aumentare diminuiscono, cioè almeno a rimanere i stessi della settimana scorsa ma addirittura diminuire