Cambiare scheda allenamento

[manu187]

infatti chiedivo consiglio a voi su come cambiare scheda?

20 ripetizioni x 3 sono troppe o sono poche??

Poi cosa importante quando si aumenta il peso?

[djdo]

No vanno bene ma devi farle 1 massimo 2 volte a settimana.

Aumenti il peso quando, ad esempio, hai un esercizio 3x12 e fai 12-12-12 ripetizioni, cioè tutte. A quel punto l'allenamento dopo aumenterai di poco il peso e farai tipo 12-11-11. Tieni quel peso lì fino a chè non arrivi a fare ancora 12-12-12. Almeno a me piace fare così

[manu187]

quindi 20 ripetizioni è sbagliato devo scendere per forza a 12 magari aumentando il peso?

Per quanto riguarda 1 massimo 2 vote a settimana a cosa ti riferisci?

[gael89]

intende agli abs (addominali)

[manu187]

ma perchè se li faccio sempre che cosa succede?Così per sapere

[gael89]

se li fai bene, ad esempio un 4x12 con sovraccarico con R1 fidati avrai molti doms

trattalo come un muscolo

[Franco_Columbu]

se li fai bene, ad esempio un 4x12 con sovraccarico con R1 fidati avrai molti doms

trattalo come un muscolo

La questieno dei Doms è abbastanza relativa gael come saprai , se il giorno dopo hai molti doms non vuole per forza dire che hai lavorato meglio rispetto alla sett. prima esempio...1 volta a settimana l addome è un po sotto allenante a mio parere, non è un petto o un dorsale l addome, ha tempi di recupero piu veloci, io lo faccio 3 volte alla settimana avolte pure 4 dipende dallo split sett.
C'è da dire poi che lavorando l addome ad alte ripetute e senza un sovraccarico come ad esempio 3 serie a cedimento di crunch ecc...riesci a bruciare grasso nella zona addominale (Teoria di Arnold Swrz. che è stata confermata da numerosi e recenti studi)...