Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi, in pedana a vc

Stacco sumo
3x2
220 240 250 kg
2x1
260 kg
2x5
210 kg
120-180''
tutte con cintura. Best wo ever di stacco, benissimo

Trazioni larghe prone
4xmax
90''

Lat machine dietro
3x10
70 kg
60''

Pulley triangolo
3x10
80 kg
60''

Pull down lat
3x15
20 kg
60''

Scrollate con manubri
4xmax
30 kg
60''

Polpacci macchina
6x10
60''
120 kg [max]

voto 10

gran bel wo, ottimo

ciao

[Teo86]

wo di oggi

sono incazzato da morire. Ho portato il cel, ma non mi sono accorto che appoggiando il cel di lato ha schiacciato il bottone fotocamera e si è invertita utilizzando quella interna, dio cane ho filmato la bottiglia d'acqua per 2 minuti. Ma **********. Avevo anche il cel per filmare a 640x480, che almeno è una ris decente (il mio fa 192x100qualcosa, che pena)

cmq altro wo eccellente di stacco

Stacco sumo
3x2
230 240 250 260 kg
2xmax
220 kg
5 3
1xmax 180 kg
7
180''

Trazioni larghe prone
4xmax
90''

Lat machine dietro
3x10
70 kg
60''

Pulley triangolo
3x10
80 kg
60''

Pull down cavi
3x15
30 kg
60''

Scrollate con manubri
4xmax
30 kg
60''

Polpacci macchina+in piedi
6x10+max
60''
120 kg [max]


voto 10


ormai volo, ottimo. peccato per il video... alla prossima


ciao

[Teo86]

rieccomi! (non mancavo a nessuno, giustamente)

ieri wo di petto spalle tric polp
domani stacco+squat dorso bic (ci metterò 2h almeno...). Andrò a sensazione, cmq 3 serie pesanti di stacco, 4/5 di squat, 3/4 di pressa e 2/3 leg curl, poi dorso e bic.

solo 2 wo perchè è un semi-scarico. Sono incasinato e questa è la sett giusta per farlo.
Lun faccio il max di panca, ieri non ero carichissimo non me la sentivo(anche se ci ho girato attorno per annusare lo stato). Poi posterò l'allenamento per le prossime 4 sett.


wo di ieri, cmq

Panca
3x2
142 152 162(1+1)
quasi una doppia, penso di averla circa... Lunedì vediamo che esce
2x6-8
137 kg
120''

Panca inclinata stretta slow
4x10
82 kg

croci con manubri
4x12
massima estensione, 18 kg
60''

Triceps extension
3x10
60 kg
60''

Push down ai cavi unilat
pumpx5 serie
30''

Lento con manubri no lock parte bassa del rom
3x8/10
30 kg
60''

Alzate front+lat+back
4x8+8+8
60''
10 kg

polpacci donkey
8x20
60''
30 kg

voto buono


ciao

[°°sOmOja°°]

mammamia che pesi sulla panca! bravo teo!
(secondo me anche la panca inclinata presa stretta 4x10 x 82kg dev'essere tosta)

[Teo86]

Viene fuori un rom pazzesco con le mie braccia spilungonesche() e l'inclinazione, poi fatta bene lenta rende.

[Yashiro]

Viene fuori un rom pazzesco con le mie braccia spilungonesche() e l'inclinazione, poi fatta bene lenta rende.

Massificante immagino, io la stretta la uso più che altro per l'esplosività con partenza dai pin e massima accelerazione. Inclinando o declinando quali sono le sensazioni?

[Teo86]

wo di oggi, a vc

Stacco sumo
2x2
240 250 kg
3x1
260 270 280 (Epic fail) kg
1x5
220 kg
180''

Squat
3x5
150 kg
120''
volevo caricare, ma il core mi diceva meglio di no...

Pressa
5xmax
260 kg[max]
90''

Leg extension
3x10
50 kg
60''

Leg curl
4x8
60 kg
60''

Lat machine triangolo
4x10
90 kg
60''

Lat presa neutra
3x12
70 kg
60''

Pull down cavi
2x20
20 kg
60''

Curl a martello
4x8
30 kg
60''

Polpacci macchina+in piedi
6x10+max
60''
120 kg [max]


voto ottimo

benissimo


A scanso di equivoci, è una settimana di scarico nel senso che mi alleno solo 2 volte, non che mi alleno leggero...

Ottimo lo stacco, questo è il vero massimale attuale. 280 non si sono mossi (per adesso, dai). Sono soddisfattissimo, il sumo con stance stretto è il mio stacco. Continuerò su questa linea, non ha senso cambiare adesso che ho risultati. Lo squat lo accantono come fondamentale e passo al front pesante (il back cmq lo tengo come complementare). La panca faccio 4 settimane 1xweek normalissime, poi penserò a cosa fare.

Sto sognando i 300 di stacco Raw, mi piacerebbe tra qualche anno, tempo e infortuni permettendo...

ciao