Cambiare scheda allenamento

[gael89]

prima di tutto benvenuto
secondo: sei sottopeso peggio di me quindi mangia e spingi

scusa ma se nella scheda c'è scritto 2x10 e tu fai 3x20 che senso ha?
tanto vale cambiare completamente scheda...

[marcoevfurn]

Mah...questa scheda è da buttare e rifare.

[djdo]

Quoto marco e gael.

Inoltre gli addominali 1 MASSIMO 2 volte la settimana, non sempre.

[manu187]

infatti chiedivo consiglio a voi su come cambiare scheda?

20 ripetizioni x 3 sono troppe o sono poche??

Poi cosa importante quando si aumenta il peso?

[djdo]

No vanno bene ma devi farle 1 massimo 2 volte a settimana.

Aumenti il peso quando, ad esempio, hai un esercizio 3x12 e fai 12-12-12 ripetizioni, cioè tutte. A quel punto l'allenamento dopo aumenterai di poco il peso e farai tipo 12-11-11. Tieni quel peso lì fino a chè non arrivi a fare ancora 12-12-12. Almeno a me piace fare così

[manu187]

quindi 20 ripetizioni è sbagliato devo scendere per forza a 12 magari aumentando il peso?

Per quanto riguarda 1 massimo 2 vote a settimana a cosa ti riferisci?

[gael89]

intende agli abs (addominali)