consiglio ciclo forza

[circle69]

la zona dal 90% in su è molto molto soggettiva
se guardi alla divina tabella di prilepin in questo range di intensità vengono consigliate da 4 a 10 reps ma concorderai che da 4 a 10 la differenza è di 2 volte e mezza
l'unico che può sapere come rispondi a volumi piu o meno elevati a questa intensità sei tu soprattutto in funzione della tua esperienza

[CavaliereOscuro]

l'importante rimane sempre non esgerare, no?
evitare lo spossamento eccessivo
o posso terminare anche a cedimento?
posto che è difficile definirlo, credo

[circle69]

il "cedimento" come lo stripping il restpause è una tecnica di intensità, e come tale se utilizzato deve essere nei limiti di un meso, non deve essere la regola
purtroppo "arrivare fino a non farcela più" o il "dai ancora 1 ti aiuto io" è il sistema più facile da spiegare e da imparare anche dai novizi
da qui nascono, secondo me, l'80% degli insuccessi nel mondo palestra

se il tuo obbiettivo è aumentare la forza di certo otterrai il risultato opposto stressando eccessivamente l'snc.
per spingere forte devi essere lucido
esempio su una macchina il picco di potenza ce l'hai prima della zona rossa, e comunquesia è dotata di un limitatore, tu in teoria il limitatore non ce l'hai o meglio la tua testa può parzialmente bypassarlo portandoti in zone dove sarebbe meglio andarci solo in saltuarie occasioni

facendo un passetto successivo si potrebbe introdurre il concetto di cedimento tecnico, che è tutto un altro paio di maniche
in questo caso il limite invalicabile diventa la qualità dell'esecuzione, che inizia molto molto prima a sporcarsi rispetto al cedimento muscolare
quando senti la necessità di sporcare un po il movimento per portare a termine la serie, quello è il momento in cui riappoggiare il bilancere sui ritti

come te ne accorgi? molto è funzione dell'esperienza
a grandi linee, per lo squat e per lo stacco è il momento in cui i quads iniziano a stancarsi e si finisce col fare le serie cercando prima femorali e schiena e poi solo schiena ti accorgi ad esempio che prima sale il cul.o poi fai una specie di GM o stacco a gambe (semi)tese
per la panca invece potrebbe coincedere nel momento in cui perdi in compattezza cercando aiutini extra per spigere (testa e sedere tendono ad alzarsi)
quest'ultima affermazione circa il definire il momento del cedimento tecnico prendila non come verità assoluma ma solo come titolo di esempio

[CavaliereOscuro]

e se ho ben capito non è sbagliato allo scopo della forza nemmeno fermarsi qualche istante tra una rep e l'altra, no? se con questo istante riesco a mantenere un movimento più pulito ci può stare o sbaglio?

[circle69]

si e no

se si parla di pause tra le ripetizioni è solo per riprendere il setup corretto
non come riposino recuperino

nello stacco, ad esempio, può rivelarsi utile un piccolissimo intermezzo ma con il solo scopo di riprendere la postura corretta e non fare delle schifezze per le ripetizioni seguenti la prima

l'allenamento deve essere in primissimo luogo qualità, poi vengono volume e intensità