se hai voglia e tempo di postare tutto il piano alimentare (nell'apposita sezione) fallo potrebbe rivelarsi molto utile
per quanto riguarda la tua domanda la risposta di djdo è giusta
però se posso dare un suggerimento cerca il più possibile di ricavare le proteine da cibi "convenzionali", non che sia contro le pro in polvere (le uso quasi tutti i giorni), ma limitati il piu possibile
ad esempio una scatola di tonno o una confezione di fiocchi di latte sono trasportabili tanto quanto uno shake di proteine
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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