Diario di Nightrain

[nightrain]

Work di ieri....

riscaldamento
5 min cyclette
1x5 squat 50
2x3 squat 60

squat 5x5 (60-70-80-90-100)
risc. spinte manubri 1x5 16kg 2x3 20
spinte manubri spalle 5x5 (20-20-22-24-26)
presa stretta 4x8 (50-50-50-55)
crunch 4x20 declinato

simile a mercoledì scorso...sullo squat ho cercato lo stesso peso migliorando l'esecuzione. sulle spalle...approccio un po diverso per arrivare all'ultima ad alzare i 26kg

nota dolente: riposo...stanotte ho dormito nemmeno 5 ore

[nightrain]

Stasera stacchi!!!!!!!
Sarà dura...sono arrivato a venerdì un po stanco...e ho ancora un po male alle gambe dopo lo squat di mercoledì. Vedremo....

[nightrain]

Allenamento di venerdì scorso :

riscaldamento
stacchi 1x3 58kg
trazioni 1x3
stacchi 1x3 58kg
trazioni 1x3

stacchi 5x5 (58-78-88-98-103)
trazioni 5x5
panca inclinata manubri 3x8 (22kg)
alzate laterali 4x8 (manubri 10 kg l'ultima ai cavi 10kg per parte)

[nightrain]

Ieri... aumentano i carichi....

riscaldamento
1 chest press 45kgx8 ripetizioni lente
1 pectoral 30kg
manubri panca piana 1x8 (20 kg lente)
1x3(26 kg)

manubri panca piana 5x5 (26-28-30-32-32)
dorsy bar 5x5 (35-40-45-50-55)
curl bilanciere 4x8 (10+10+barra)
crunch 3x20

[claus]

Ti darei un consiglio.
Il 5x5 fatto così serve a poco.
Le prime tre serie sono di riscaldamento.
Per funzionare devi fare 5 serie a peso costante.
Se all'ultima stai arrivando al limite , cioè non riesci a farne una di più allora
riduci del 5% e tieni inizialmente 3 minuti di recupero.
Es squat fai 60x5 80x5 95x5x5.
Mano a mano che diventano semplici riduci il recupero fino a 2 minuti
tra le serie. Quando ci arrivi aumenti il peso tipo del 5% e riprendi.
Nello squat arriva sempre almeno al parallelo altrimenti è inutile.
Fatti controllare da qualcuno.
Ciao

[nightrain]

Ti darei un consiglio.
Il 5x5 fatto così serve a poco.
Le prime tre serie sono di riscaldamento.
Per funzionare devi fare 5 serie a peso costante.
Se all'ultima stai arrivando al limite , cioè non riesci a farne una di più allora
riduci del 5% e tieni inizialmente 3 minuti di recupero.
Es squat fai 60x5 80x5 95x5x5.
Mano a mano che diventano semplici riduci il recupero fino a 2 minuti
tra le serie. Quando ci arrivi aumenti il peso tipo del 5% e riprendi.
Nello squat arriva sempre almeno al parallelo altrimenti è inutile.
Fatti controllare da qualcuno.
Ciao

Grazie del consiglio. Però anche qui si sentono pareri contrastanti. Mi era stato consigliato di farlo con aumento di carichi non con peso costante. Di evitare di arrivare ad ogni serie ad esaurimento
Ora sono 3 settimane con questa che mi sto allenando così. HO previsto ancora 2 settimane max 3. il tempo ora è troppo poco!!!
Per quanto riguarda lo squat certo che arrivo al parallelo (solo l'ultima serie della prima settimana...come ho scritto...le ultime rip non sono sceso al parallelo, e l'ho sottolineato appunto perchè non è giusto e solitamente non faccio così).
ciao

[nightrain]

riscaldamento
5 min cyclette
1x5 squat 50
2x3 squat 60

squat 5x5 (60-70-80-90-105)
risc. spinte manubri 1x5 16kg 2x3 20
spinte manubri spalle 5x5 (20-22-24-26-28)
presa stretta 4x8 (50-50-55-60)
crunch 2x20 declinato
crunch 2x15 declinato (con carico 10 kg)