estremo

[S.Smi(ops..2)]

Ragazzi ho bisogno di consigli.... voglio diminuire la plica addominale... x fare ciò ho modificato il piano alimentare di mantenimento precedente (non ho mai tenuto una dieta iprecalorica ke mi facesse aumentare troppo la % grassa...) con quella precedente in circa 3 mesi avevo aumentato la massa magra di 1.5 kg diminuendo la % grassa di 1.5. ORA peso 66 kg la % grassa non è recente comunque 6 %....è già poca lo sò ma voglio ridurre la plica addominale (l'addome deve essere stile tartarughe nonja non come bugs-bunny Ok?)...è un'esperienza che non mi è mai riuscita...ma sono testardo e motivato!!!

colazione
6 albumi
15 g olio girasole
55 gr cereali
300 ml Latte

metà mattina
50 gr pane
50gr affettato magro

PRANZO
70 gr pasta
sugo 200 gr (scondito solo polpa cucinata con spezie)
200 gr carne bianca o 180 carne rossa
verdura
20 gr olio d'oliva

Spuntino
frutta (pere) 300gr
proteine 30gr

Cena
260 gr pollo o tacchino o 230 carne rossa
verdura
20 gr olio d'oliva


Prenanna se ho fame
latte 100ml

Considerazioni:
ho diminuito di 450 kcal la precedente dieta, in particolare ho tolto circa 100gr carbo le prot sono rimaste uguali così come i grassi, eliminandoli dal pranzo (prima era 140 gr pasta) dalla cena (50gr pasta) e il work out (prima miele 30 gr ora solo frutta basso indice glicemico)

Ho tendenza alla ritenzione idrica, x sopperire ciò Avrei intenzione di eliminare il latte e derivati (specialmente a colazione e prenanna) aumentare il consumo di the verde e company (x il loro effetti drenanti) e effettuare 2 saune alla settimana x favorire il drenaggio


Ok il tema è finito....aspetto mille consigli Grazie!!!
Come sempre...Tutto fino all'estremo

[DMC-12]

per curiosità non è che posteresti una foto dell'addome com'è ora? 66kg al 6% dovrebbe già vedersi molto bene... è giusto x farsi un'idea di come vorresti che diventasse

[Lorenzo78]

Non sarà che non si vedono gli addominali perché sono poco sviluppati, e non perché sei grasso ? Al 6% di grasso dovrebbero intravedersi tutte le linee, ormai. Perché non pensi prima a costruire un po' di muscoletti ? A 66 kg non mi sembra il caso di pensare alla definizione, anche se comunque è soltanto un mio parere personale.

[S.Smi(ops..2)]

Ok ci dovrebbero essere 3 foto:
quella NON è come non dovrei essere.....
Quella si e si2 sono le stesse fatte semplicemente tirando un po la pelle...GLI ADDOMINALI CI SONO E NON SONO ESAGERATAMENTE SFIGATO GENETICAMENTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[S.Smi(ops..2)]

oK QLCUNO MI SPIEGA COME SI Fà A METTERE LE FOTO?????????????

[DMC-12]

c'è l'opzione inserisci un'immagine... prova a fare un reply, è la prima icona che vedi in alto, sotto il campo [Dimensione]

[diste18]

anche io più omeno penso di essere come te, se vuoi li puoi far vedere di più glia abs ma rischi di perdere quella poca massa che hai.

a 66 kg gli addominali sono l'ultima cosa a cui pensare. se ti metti di impegno e aumenti tutta la muscolatura fra qualche anno quando avrai messo qualche chilo di muscolo in più e deciderai di definirti avrai gli addominali il triplo di ora, oltre che una muscolatura generale molto più sviluppata.

fse si è magri finchè non si mettono su un bel pò di muscoli è inutile parlare di definizione

[Sajan]

Ma queste diete chi ve le fa? sembrano tutte uguali un copia ed incolla.....

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4297

[bbhomepage]

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[S.Smi(ops..2)]

1) skusa webmaster ma ho cambiato e mail e sfortunatamente non riesco a recuperare la password....Sorry

2) Ancora non riesco a inserire le foto nella schermata che si apre cosa dovrei inserire????????????????

3) Ok x le proteine alte ma scusa la mia ignoranza: davvero creano ritenzione????? giuro non lo so....
Ho l'abitudine di mangiaarne tante in primo luogo xkè mi piacciono (una bella grigliata chi sa dire di no???) e in secondo luogo , molto + importante, crede di essere molto sensibile all'insulina in quanto accumulo molto sui fianchi e l'addome....le altre pliche solitamente sono sempre minori, e le uso x mitigare l'innalzamento dell'insulina...
Ok x la colazione leverò il latte...ma quando una mischia le proteine acquistate con il latte non vale lo stesso discorso???eppure molti lo fanno....

[bbhomepage]

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[S.Smi(ops..2)]

questo e come non dovrei essere

[S.Smi(ops..2)]

mi scuso x la qualità delle foto....


x tutti ql ke dicono è presto x la definizione visto il peso.... capisco e riconosco che avete ragione ma faccio BB da 2 anni, all'inizio x dimagrire e poi x aumentare di massa, sono frustrato de i pochi risultati ma ciò è dovuto ad un'alimentazione che fino a settembre scorso non era sufficente...assumevo poche calorie...
ora mi piacerebbe vedere qui cavoli di addominali. .... x poter riprendere la carica necessaria e cominciare + motivato dopo l'estate la massa



x il w.master grazie dell'aiuto....provvederò al + presto

come dovrei essre ho tirando la pelle verso il basso diciamo ho spostato la pancettà la posterò al + presto

[DMC-12]

Ok x la colazione leverò il latte...ma quando una mischia le proteine acquistate con il latte non vale lo stesso discorso???eppure molti lo fanno....

infatti è sbagliato, ma probabilmente chi ci mette i soliti 30gr scritti nell'etichetta questa cosa la ignora del tutto. cmq se vuoi mitigare l'insulina usa più grassi e meno carbo non proteine
hai parecchia dilatazione (ci credo visto quanto mangi ) spero che la foto non sia stata scattata a stomaco vuoto...cmq come te l'han misurato il 6%?

[Sajan]

Obiettivo relativamente semplice ???? La definizione ???
Con i consigli "ad muzzum" tuoi è facile dimagrire (nel senso della perdita di peso) ma dire che calare di grasso e allo stesso tempo mantenere la massa magra così faticosamente guadagnata è "relativamente semplice" mi sa di barzelletta..... è parecchio duro il lavoro da fare con la deta per ottenere ottimi risultati anche solo per la spiaggia. Se poi per te la zona dei fianchi e il ventre non sono zone ostiche per l'uomo...... ancora una volta dimostri di non aver capito molto della fisiologia umana, ti rimando perciò alla lettura di un buon libro di fisiologia.

Ma di quale definzione parli? io ho espressamente detto che la definzione è una cosa e la perdita di massa grassa tutt'altra cosa, sottolinendo ancora che la definzione è popria di un bbuilder a maggior ragione di un bbuilder in gara, dove ci sono volumi muscolari da scolpire, da separare e da mettere in evedenza e ciò avviene certamente con un'attenzione maniacale per l'alimentazione ed anche con altre pratiche, e vista la foto, non si può parlare di definzione, ma di una semplice perdita di massa grassa nella zona addominale interessata, il che è molto diverso.

Io non ho mai detto, e non ho capito dove lo hai trovato scritto che è facile dimagrire ( - massa grassa) e mantenere allo stesso tempo massa muscolare, se non aumentarla, in questo thread.....anzi più volte in passato ho detto che ciò teoricamente è fattibile, ma mai per un individuo alle prime armi, e certe cose vanno lasciate ai professionisti, che cmq anche loro commettono i propri errori....proprio perchè se non ne abbiamo le conoscenze, nel duplice tentaivo di perdere massa grassa senza intaccare minimanete la massa magra faremmo male le due cose, con nessun risultato ne dall'una e dell'altra....quindi non capisco dove hai letto queste mie parole, ti ripeto che stavo parlando di una semplici riduzione della % adiposa nella zona della foto....

Premetto, nel caso ti fosse venuto un dubbio, che queste diete non le ho proposte io e nemmeno mi piacciono.
In ogni caso in una dieta ipocalorica per la definizione per limitare al minimo le perdite di massa magra (che ci sono anche se per te sono irrilevanti) bisogna prendere degli accorgimenti. La tua solita melina negli spuntini non serve ad un emerito cavolo....... io come funziona l'organismo lo so, e sto preparando anche un paio di esami su queste cose, ed è proprio per questo che sostengo le mie tesi.

Bravo sostieni le tue tesi....ma dove ho scritto ancora, che ce l'avevo con te? ho riportato quello che farei, delle esperienze personali, delle cose che sono state fatte ed hanno avuto i loro frutti, sopratutto e lo ripeterò all'infinito visto che stiamo parlando di un ragazzo giovane, che non ha le idee precise su certi funzionamenti del corpo, che non ha bisogno di un surplus proteico come quello scritto, che non dovrebbe fare manipolazione dell'alimentazione senza cognizione alcuna....ma vi sentite tutti chiamati in causa? non sto mica facendo docenza su una cattedra, scrivo semplicemente delle esperienze e non un trattato da opporre fervamente alle tue teorie.....

E invece conta... e anche tanto. Tu parli parli di "curva glicemica" ma non hai mai detto a chi fa un post del genere come dovrebbe comportarsi in base a quella....... il numerino sulla tabella dell'IG non è un valore assoluto che ti dice che tot grammi ti fanno avere un aumento dell'isulina di tot % ma ti fa comunque capire la differenza che c'e' tra un carbo ed un altro, per poter sciegliere quelli più adatti nell'arco della giornata. Per i carbo da evitare la sera non mi sembra che l'abbia detto nessuno, si è parlato di limitarli, non eliminarli.

E guarda tu se il suo problema adesso è l'indice glicemico tra tutte le cose che dovrebbe sistemare. A parte che non vedo quale possa essere il suo problema a consumare carbo semplici, sarà il suo organismo s fornire la risposta, ti porto un esempio con il mio fisico che tollerà maglio quelli semplici che quelli compless e non ho nessuna reazione negativa relativa all'insulina, e questo l'ho scoperto con una serie di prove ed errori....il discorso era: Non ti fissare con l'ig, visto che altri macronutrienti ne inficiano il valore, visto che cmq potresti non avere problemi a considerare carbo semplici.....il punto era evita gli zuccheri....ma non bistrattare l'uso dei gluciidi nelle ore serali.

Mi hai attribuito una serie di inesattezze e cose che non ho mai detto....ma che thred hai letto?

Io però non per dire, ma come scrissi 1 milione di volte ad Araba, potrei vedere l'applicazione pratica di certi concetti? benchè non abbia mai avuto una risposta diretta.