eccomi tornato dalla palestra:
SQUAT 3reps 90kg
leg extension 2x8 40kg
lat machine 3reps 65kg (poi spiegherò perchè)
stacchi 2x4 78kg
tirate al mento 2x8 32kg
panca orizzontale 1x4 72kg
panca incl. manubri 2x8 12kg
addominali parallele 2x20
complementari molto lontani dal cedimento. la lat machine in quel modo la ripeterò 2-3 volte a settimana perchè voglio diventare un mostriciattolo alle trazioni, vorrei riuscire a fare almeno un 3x12 senza sovraccarico (non credo di farcela in un solo ciclo cmq). nella panca beh non è andata proprio come volevo, le 4 reps erano un po aiutate ma cmq ero abbastanza spompato dal resto, nell'ultimo multiarticolare mi sa che terrò solo una ripetizione se riesco a portarla al limite, tanto non rimane molto da spingere...
in questa fase penso inserirò nella dieta LATTICINI... lo so, però vorrei un po di grassi saturi e non mi va di stare a incasinarmi con la pancetta (quella che si mangia eh, non la mia che non c'è)... oggi ho avuto una brutta esperienza col latte (bleah, la mattina è diventato insopportabile) quindi mi arrangerò col formaggio, lo sostituirò a qualcosa
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