Cosa ??
Quella scheda tutti i giorni ?
Non ci si allena tutti i giorni ! Tranne se usi sostanze dopanti.... perchè i muscoli devono recuperare.

Cmq riguardo alla scheda ti ricordo che non esiste <la scheda> ma il programma che dipende dagli obiettivi che vuoi raggiungere. Se sei a posto con l'alimentazione ( come hai scritto ) dando un'occhiata alla scheda posso consigliarti di :

- non fare il peck deck dopo la panca piana ( bench press ) che non serve a niente, piuttosto dopo fai la panca inclinata con lo stesso numero di serie e ripetizioni

- nell'allenamento dei dorsali inserisci le trazioni alla sbarra o lat machine che sono fondamentali ( che ne so fai un 3x12/10/8 )

- nell'allenamento dei tricipiti inserisci panca stretta o parallele e french press perchè i cavi e basta....

Inoltre ricordati di usare la funzione search del forum !
Se cercherai le parole chiave programma, periodi ecc.. ti usciranno tante informazioni utili.

A presto.