Pianificatemi la scheda :D

[Hank Chinaski]

Espongo il mio parere:
LUNEDI':
Petto
togli la panca declinata
mantieniti a basse ripetizioni nel fondamentale (panca piana)
mantieniti a medie ripetizioni nella panca inclinata
le croci le farei con alte ripetizioni, essendo un esercizio di isolamento

Bicipiti
inverti l'ordine degli esercizi
mantieniti a medie ripetizioni nel curl bilanciere e nel curl con manubri
per il concentrato, stesso discorso delle croci: essendo un monoarticolare mi manterrei sulle 10-12 ripetizioni

MERCOLEDI':
Gambe
farei: squat-hack squat-leg curl-calf raise
mantieniti a basse ripetizioni nel fondamentale (squat)
medie ripetizioni per l'hack squat
alte ripetizioni per il leg curl e il calf raise

Spalle
farei: lento avanti-alzate laterali-tirate al mento
stesso discorso per le ripetizioni

VENERDI':
Dorso
farei: stacchi-lat avanti-pulley
mantieniti a basse ripetizioni nello stacco

Tricipiti
fai troppa roba!
farei: parallele-push down-french press

Ciao ti ringrazio per l'aiuto, mi diresti in numero cosa intendi per ripetizioni basse, medie e alte, grazie.

[Wintel]

per esercizi fondamentali (panca, squat e stacco) mi manterrei a basse ripetizioni (fino a 6); per i complementari multi articolari, ossia quegli esercizi che durante il movimento impegnano più articolazioni, farei medie ripetizioni (8).
Per gli esercizi monoarticolari o di isolamento, ossia quegli esercizi che durante il movimento impegnano una sola articolazione, mi manterrei ad alte ripetizioni, quindi 12 (più o meno...se ne fai una in più o una in meno non ti arrestano).

[Franco_Columbu]

condivido anche io pienamente con wintel...ci sono troppi piramidali, e i tricipiti sono un po voluminosi...è un po da rivedere anche come sistemazione degli esercizi es.stacchi come ultimo ecc...

[Hank Chinaski]

condivido anche io pienamente con wintel...ci sono troppi piramidali, e i tricipiti sono un po voluminosi...è un po da rivedere anche come sistemazione degli esercizi es.stacchi come ultimo ecc...

Se avete voglia modificatemela, magari nel quote, grazie.