Abbath..per quanto riguarda i carichi posso dirti che non ho mai allenato forza. Mai fatto un allenamento di forza pura. Questo 5x5 è finora l'allenamento che più si avvicina alla forza...per me. Quindi puoi capire....

Per la spalla ho un problema al rotatore...ed è uscito abbastanza presto quando ho iniziato a caricare un po. Nel periodo che è uscito e nel quale il male era più acuto antinfiammatori e ultrasuoni non hanno cambiato nulla. Solo il riposo...e la ripresa degli allenamenti scaldando molto i rotatori. Il problema è proprio al rotatore della spalla dx.

Per gael...ti posso assicurare che nel mio caso vanno molto meglio i manubri!