Diario di Nightrain

**gael89** · 23-03-2010, 01:24 PM

devo dire che anche a me capita ogni tanto. nella parte inerna del deltoide.
quando ho tempo mi scaldo bene con gli elastici: exstra-intro rotazioni, tirate, etc
e non mi da fastidio. forse è un problema di riscaldamento

**nightrain** · 23-03-2010, 02:38 PM

Abbath..per quanto riguarda i carichi posso dirti che non ho mai allenato forza. Mai fatto un allenamento di forza pura. Questo 5x5 è finora l'allenamento che più si avvicina alla forza...per me. Quindi puoi capire....

Per la spalla ho un problema al rotatore...ed è uscito abbastanza presto quando ho iniziato a caricare un po. Nel periodo che è uscito e nel quale il male era più acuto antinfiammatori e ultrasuoni non hanno cambiato nulla. Solo il riposo...e la ripresa degli allenamenti scaldando molto i rotatori. Il problema è proprio al rotatore della spalla dx.

Per gael...ti posso assicurare che nel mio caso vanno molto meglio i manubri!

**gael89** · 23-03-2010, 03:02 PM

sono daccordo con te per i dbs. era solo curiosità

per il problema lla spalla: qualche circuito YWZT? elastici? niente di niente?

io ti consiglio di non tralasciare la forza: qualcunque tipo di lavoro necessità di una base di forza, piu carichi piu recluti fibre piu cresci

imho

**nightrain** · 23-03-2010, 03:15 PM

Infatti ho capito che non devo tralasciarla più. E questo 5x5 ne è la prova. Poi dopo l'estate ci penserò ancora meglio con qualcosa di ancora più specifico!

In fondo sento meno male con molto più carico e senza andare a cedimento ma cercando la possibilità di aumentare il carico piuttosto che lavorare sempre e comunque tirando tutte le serie a cedimento come qualcuno troppo spesso nelle palestre cerca di insegnare

**nightrain** · 25-03-2010, 09:50 AM

Work di ieri....

riscaldamento
5 min cyclette
1x5 squat 50
2x3 squat 60

squat 5x5 (60-70-80-90-100)
risc. spinte manubri 1x5 16kg 2x3 20
spinte manubri spalle 5x5 (20-20-22-24-26)
presa stretta 4x8 (50-50-50-55)
crunch 4x20 declinato

simile a mercoledì scorso...sullo squat ho cercato lo stesso peso migliorando l'esecuzione. sulle spalle...approccio un po diverso per arrivare all'ultima ad alzare i 26kg

nota dolente: riposo...stanotte ho dormito nemmeno 5 ore

**nightrain** · 26-03-2010, 12:50 PM

Stasera stacchi!!!!!!!
Sarà dura...sono arrivato a venerdì un po stanco...e ho ancora un po male alle gambe dopo lo squat di mercoledì. Vedremo....

**nightrain** · 29-03-2010, 11:57 AM

Allenamento di venerdì scorso :

riscaldamento
stacchi 1x3 58kg
trazioni 1x3
stacchi 1x3 58kg
trazioni 1x3

stacchi 5x5 (58-78-88-98-103)
trazioni 5x5
panca inclinata manubri 3x8 (22kg)
alzate laterali 4x8 (manubri 10 kg l'ultima ai cavi 10kg per parte)