wo di oggi

Panca
4x3 87,5 %
145 147 150 150 kg
120/180''
Benissimo! Erano in programma 145, ma visto come andava, ho alzato un pochetto. Al pelo pelo la 4°. Rec lungo tra la 3° e 4°, 3 min buoni. Cmq chiuse come si deve

Panca 30 manubri
4xmax
42 47 52 52 kg
10 8 6 6
60''
finalmente han messo quelli a vite che si chiudono bene stretti!
spotterato l'ultima serie. Ottimo... non è facile cmq iniziare la serie

Military press manubri
2x8/10
30 kg
120''
tagliato il volume visto che ho voluto provare i manubri nella panca

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg

Tirate al mento bil+ Alzate front disco
4x8+10
36 kg+ 15 kg
60''

Curl bil su scott
4x8
51 58 61(6) 56(7+1) kg
90''

Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello
3x8+8
36 kg 14 kg
60''

Crunch
10xmax
20''

voto 9 +++

benissimo!

oggi ho consegnato la richiesta argomento di tesi, finisco questi 2 esami e da fine aprile mi ci dedico full time, spero per settembre/novembre al max di diventare ingegnere informatico ipertrofico (dei 5 anni ovviamente)

ciao