io posso darti un'opinione (personale) in base alla mia esperienza attuale.
secondo me non è la singola al 90% che rinforzerà il tuo CORE, ma piuttosto il lavoro di volume (es. 5x5x70%) ed eventualmente i complementari ad alte ripetizioni (hiperextension, stacchi rumeni etc) se li fai

fare un massimale senza cintura è uno stress notevole per i muscoli paravertebrali e per i tuoi dischi e comporta dei rischi, anche perchè non è solo il carico di per sè quanto la tecnica che non sempre è perfetta con queste % di carico.

quindi il mio consiglio sarebbe quello di allenarti 100% raw con le % medio\basse (+ complementari) e con range di ripetizioni variabili (da 1 a 10 ripetizioni ci stanno sempre)
ma se devi "osare" è bene farlo in modo un pò + sicuro
inoltre non è detto che usando la cinta il lavoro del CORE sia AZZERATO (altrimenti chi gareggia con cinta non avrebbe motivo di lavorare sugli stabilizzatori, perchè in teoria sono inutili... è evidente che non è così)