utilizzo cintura con serie oltre il 90%

[Karwoski91]

ciao somoja grazie x le risposte volevo discutere su un'altra cosa che hai accennato nel tuo post cioè il lavoro sub-massimale massimale senza cinta,secondo te è utile a rinforzare il core o è eccessivamente stressante x bassa schiena etc...io da quando squatto senza cinta mi sento + stabile e mi sento di aver rinforzato tanto la schiena, conta che mi alleno da circa 6 mesi e ho massimali di molto inferiori ai tuoi

[°°sOmOja°°]

io posso darti un'opinione (personale) in base alla mia esperienza attuale.
secondo me non è la singola al 90% che rinforzerà il tuo CORE, ma piuttosto il lavoro di volume (es. 5x5x70%) ed eventualmente i complementari ad alte ripetizioni (hiperextension, stacchi rumeni etc) se li fai

fare un massimale senza cintura è uno stress notevole per i muscoli paravertebrali e per i tuoi dischi e comporta dei rischi, anche perchè non è solo il carico di per sè quanto la tecnica che non sempre è perfetta con queste % di carico.

quindi il mio consiglio sarebbe quello di allenarti 100% raw con le % medio\basse (+ complementari) e con range di ripetizioni variabili (da 1 a 10 ripetizioni ci stanno sempre)
ma se devi "osare" è bene farlo in modo un pò + sicuro
inoltre non è detto che usando la cinta il lavoro del CORE sia AZZERATO (altrimenti chi gareggia con cinta non avrebbe motivo di lavorare sugli stabilizzatori, perchè in teoria sono inutili... è evidente che non è così)

[circle69]

la cinta è un attrezzo extra e come tale richiede tempo (= pratica) per ottenerne dei benefici reali

io non mi focalizzerei tanto sul numerello preciso (77,55% si 77,5 no) quanto sulla qualità dell'utilizzo
base da cui partire è una buona esecuzione "calzoncini e maglietta"
poi la cinta, si ma come?
al momento è molto che non frequento palestre dove non si faccia pl, quindi vado a memoria di quello che vedevo (e facevo) anni fa
l'errore principale è quello di tirare la cinta alla morte, e per farlo si butta fuori tutta l'aria
Sbagliatissimo
infatti si sta buttando via un potentissimo aiuto per il sostegno di tutto il corpo
se invece si riesce a fare si che l'aria (nella pancia) prema contro la cinta (tirata si ma non oltre la soglia della stupidità) allora il sostegno che se ne riceve è mostruoso
ora io sono una capra a spiegarlo e me ne scuso ma quello che va fatto è:
contrazione degli addominali e spingere la pancia contro la cinta poi squat
(si pensi semplicemente che dell'aria premuta contro della gomma sostiene decine di quintali ci permette di andare in giro con le nostre ragazze)

[apprendistaPL]

Discussione molto interessante, mi sono sempre chiesto appunto come si dovesse utilizzare la cinta.
Per il momento non la sto utilizzando poi si vedrà.

Vorrei anche aggiungere che l'aria "compressa" nell'addome viene anche utilizzata da tutte le discipline tipo arti marziali sia per dare che per ricevere colpi e non solo