Ragazzi sono sottopeso

**manu187** · 21-03-2010, 12:43 AM

Dopo essere stato male con il fegato a natale perchè ho la gilbert e perchè molte volte mangio male(troppi fritti dolci e così via) sono dimagrito da 56KG a 53/52Kg e sono alto 170/171 ed ho 19 anni inoltre non vedo proprio risultati con tutta la fatica che faccio: vado in palestra tre volte a settimana e rimango lì almeno tre ore; ora vi dico cosa mangio di solito:

colazione:
due fette biscottate con marmellata + latte

la merenda non la faccio perchè mi alzo alle 10

pranzo:
pasta condita con normale sugo di pomodoro
e una fettina a volte due di carne bianca(petto di pollo o tacchino)
finocchi/insalata o mais condita con olio
una rosetta intera di pane che bagno con l'olio sia dell'insalata/finocchi o mais che di petto di pollo/tacchino a volte ci aggiungo dell'olio(a me piace)
un frutto di solito una banana o un mandarino/arancio

merenda:
non sempre la faccio
fette biscottate con marmellata e latte

cena:
minestra o petto di pollo/tacchino
panino con prosciutto o stracchino
alcune volte mangio anche le fette biscottate

di solito mangio questo,sono di ossatura piccola e non riesco proprio a ingrassare i miei dicono che quando finirò lo sviluppo mi irrubustisco però vi giuro alle gambe sono troppo secche e una parte del mio peso la dò alla massa muscolare per quanto riguarda il torace sto messo benino cioè i risultati si vedono non come voglio anche perchè devo cambiare scheda che posterò domani chiedendo consigli a voi.Che devo fare per ingrassare? o mi devo rassegnare e rimanere così. Solo che io voglio mettere più massa muscolare e avere un buon peso cioè giusto.

**Dargor** · 21-03-2010, 01:06 AM

Non sapevo che la sindrome di gilbert facesse stare male. Di solito fà diventare colorati come i Simpson e basta.

E' una dieta da fame, è chiaro che non ingrossi. Se hai sempre mangiato così male ormai lo sviluppo l'hai quasi finito e resterai così. Leggi i tread in rilievo nella sezione alimentazione e costruisciti una dieta migliore, poi vediamo di correggerla. Questa non è la sezione giusta, faccio spostare.

**manu187** · 21-03-2010, 11:43 AM

no di solito ho sempre mangiato di più solo che adesso sono un pò leggero perchè ancora non sto benissimo con lo stomaco...solo che non sono riuscito mai a ingrassare...forse per il mio metabolismo troppo veloce...non lo so.
Dove le trovo le diete non riesco a trovarle.

**MaRcO-RoMaNo** · 21-03-2010, 12:44 PM

mi preoccupo anche per quelle 3 ore di allenamento..

**djdo** · 21-03-2010, 12:48 PM

Dieta da fame e 3 ore di allenamento... Ecco i tuoi problemi

Quando stai meglio di stomaco sistemerei la dieta, ora mangia quello che ti senti.

**manu187** · 21-03-2010, 03:46 PM

lo so ragazzi 3 ore di allenamento sono tante ma io mi devo scaricare...comunque io oggi ho mangiato tantissimo a pranzo con lo stomaco sto abbastanza bene però non devo mangiare schifezze tutto qui.
Pensate che fino a dicembre andavo anche a nuoto!!

E credo che se c'è posto il 29 marzo mi riscrivo...lo so forse non ce la farò mai a ingrassarmi però io amo lo sport e soprattutto il nuoto non riesco proprio a stare fermo.

**marcoevfurn** · 21-03-2010, 04:24 PM

Sulla dieta e sull'allenamento non mi sento di esprimermi non conoscendo a fondo la tua patologia, visti gli sbalzi insulinici durante la giornata e l'accentuazione dei sintomi data anche dall'attività fisica forse è meglio sentire anche il parere di uno specialista.
Se sei già sotto controllo e conosci bene i tuoi limiti prima di darti una mano meglio conoscerli tutti!

In linea generale: con 3 ore di allenamento non è detto che non si cresca, bisogna vedere in cosa consistano quelle tre ore e mangiare sufficientemente.
Ok, io mi alleno per il PL, però in meno di un anno con 4 allenamenti da 2,5-3h più altri due di recupero da 30-45 minuti ho visto più risultati che in tutto il resto della mia "vita da palestra".
Sono più le persone in sottoalimentazione o sottoallenamento che quelle in sovrallenamento.

**djdo** · 21-03-2010, 08:30 PM

Originariamente Scritto da manu187

lo so ragazzi 3 ore di allenamento sono tante ma io mi devo scaricare...comunque io oggi ho mangiato tantissimo a pranzo con lo stomaco sto abbastanza bene però non devo mangiare schifezze tutto qui.
Pensate che fino a dicembre andavo anche a nuoto!!

E credo che se c'è posto il 29 marzo mi riscrivo...lo so forse non ce la farò mai a ingrassarmi però io amo lo sport e soprattutto il nuoto non riesco proprio a stare fermo.

Mangiare tantissimo non è sinonimo di mangiare bene. Mangiare 400g di pasta alla carbonara non è lo stesso che mangiare 400g di petto di pollo... Cerchiamo di non confondere quantità con qualità perchè se vuoi crescere in modo abbastanza pulito hai bisogno di entrambe e non solo do tanta roba.

Se pensi che non ce la farai ad ingrassarti perchè ti lamenti e vieni qui a chiedere aiuto?

Se vuoi una cosa la devi ottenere, se non vuol dire che non la volevi affatto. Secondo me se fai 3 ore di palestra 3 volte a settimana più nuoto prossimamente (2 volte la settimana) o mangi come un toro o ti rassegni... A me il volume di quello che fai sembra eccessivo per l'obiettivo che hai. Poi se ti rifugi dietro ad un " ma io mi devo scaricare" allora quello è un altro discorso...

Non so marcoevfurn, a me sembrano davvero tante 3 ore se comunque l'obiettivo è fare massa, non so voi PL, ma io dopo 90' sono davvero distrutto...

**marcoevfurn** · 21-03-2010, 08:58 PM

Non dico di far 3 ore a tutti ovviamente, l'allenamento per PL ha delle tempistiche e volumi tecnici che ovviamente portano ad allungare l'allenamento.
Il discorso era più generale, nel senso di non limitarsi per forza a quell'oretta di allenamento.

Inoltre, siamo sicuri che per un principiante natural normodotato (escluto a priori i fenomeni, quelli crescono anche sollevando patatine fritte al mc donald) il miglior stimolo per crescere sia seguire i vari metodi dei preparatori americani?
Secondo la mia opinione e osservando i risultati di tantissimi ragazzi che si avvicinano al PL, per un principiante la cosa importante è alzare tanta ghisa con tecnica corretta nei multiarticolari (migliore attivazione delle unità motorie e reclutamento di tutte le fibre).
Inoltre, citando Zatsiorsy,
1- I livelli di testosterone a riposo aumentano con l'allenamento alla forza
2- il miglior boost al GH si ha con carichi tra l'85-70%
3- la maggior degradazione proteica si ha con carichi tra il 5 e il 10 RM

Insomma, secondo me è meglio non perdersi in superserie, pumping e livelli di cortisolo dopo 40 minuti di allenamento.
Meglio pensare a mangiare e spingere pesante e corretto e lasciare le altre tecniche avanzate appunto a chi è avanzato.

Comunque basta OT va...al massimo si apre una discussione in separata sede!

**djdo** · 21-03-2010, 09:17 PM

Ok chiaro il concetto. Comunque non credo sia OT, alla fine è un discorso che potrebbe essere collegato al fatto di essere sottopeso: 3 ore in palestra, per leggere che siano, bruciano un quantitativo maggiore di energie rispetto a 3 ore a riposo, quindi richiedono anche un maggior apporto di kcal nei giorni on.

**manu187** · 21-03-2010, 10:53 PM

comunque ora che ci penso non faccio proprio 3 ore ma 2 ore e 10 perchè calcolando che se entro in palestra alle 12...di solito alle 14.20 vado a farmi la doccia comunque se volete vi posto la scheda per farvi vedere quello che faccio:è stata la scheda di quando sono entrato in palestra quindi quella easy easy purtroppo la devo cambiare sicuramente mi farò aiutare da voi visto che in quella palestra non ti seguono per niente e se chiami qualchi personal trainer(personal vabbè per modo di dire seguono solo le donne) sembra che gli rode pure che li chiami.Poi fatemi sapere.