utilizzo cintura con serie oltre il 90%

[Dargor]

Posta un video in cui ti filmi quando fai lo squat. Se lo fai male la cintura ti aiuta a farlo sempre peggio.

[Karwoski91]

tra una settimana faccio i test massimali se riesco a trovare qualcuno per filmarmi lo posto..da che angolazione mi devo far filmare??

[Dargor]

Guarda gli altri video, di sicuro non da sotto, nè da sopra. Ne metti uno di dietro e uno di fianco. Quello di fianco è quello più importante xkè permette di vedere gli angoli, quello di dietro è secondario ma se c'è permette di vedere la stance e gli errori delle ginocchia oltre a varie dissimmetrie. Ti devi far filmare tutto, nel video ti si deve vedere dalla testa alle scarpe. SENZA CINTURA!

[°°sOmOja°°]

ciao
la cintura serve non solo a caricare di + ma anche come protezione
in genere può essere consigliabile usarla in tutte le serie oltre l'80% salvo eccezioni
il lavoro massimale senza cinta è abbastanza logorante e non tutto il corpo ha la stessa capacità di recupero nè la stessa solidità

la cinta da bber che usi tu è ai limiti dell'inutilità perchè non dà supporto sull'addome, ma potrebbe essere meglio di nulla
se ti dà fastidio potrebbe essere semplicemente a causa del fatto che non sei abituato ad usarla (e quindi non la sai usare)
ricorda che la cinta non ti supporta perchè la indossi molto stretta ma perchè TU con l'addome spingi su di essa

per quanto riguarda il video l'inquadratura migliore è anteriore\obliqua con fotocamera ad altezza ginocchio
anche la posteriore obliqua è un'ottima inquadratura

se riprendi troppo in basso (tipo altezza caviglia) non si capisce un tubo, se riprendi troppo alto (il cameraman in piedi) l'affondo sembra meno pronunciato
l'inquadratura laterale (non obliqua) è utile ma non dà informazioni sulle 3 dimensioni (non sappiamo come posizioni i piedi, se le ginocchia si chiudono etc)

[Karwoski91]

ciao somoja grazie x le risposte volevo discutere su un'altra cosa che hai accennato nel tuo post cioè il lavoro sub-massimale massimale senza cinta,secondo te è utile a rinforzare il core o è eccessivamente stressante x bassa schiena etc...io da quando squatto senza cinta mi sento + stabile e mi sento di aver rinforzato tanto la schiena, conta che mi alleno da circa 6 mesi e ho massimali di molto inferiori ai tuoi

[°°sOmOja°°]

io posso darti un'opinione (personale) in base alla mia esperienza attuale.
secondo me non è la singola al 90% che rinforzerà il tuo CORE, ma piuttosto il lavoro di volume (es. 5x5x70%) ed eventualmente i complementari ad alte ripetizioni (hiperextension, stacchi rumeni etc) se li fai

fare un massimale senza cintura è uno stress notevole per i muscoli paravertebrali e per i tuoi dischi e comporta dei rischi, anche perchè non è solo il carico di per sè quanto la tecnica che non sempre è perfetta con queste % di carico.

quindi il mio consiglio sarebbe quello di allenarti 100% raw con le % medio\basse (+ complementari) e con range di ripetizioni variabili (da 1 a 10 ripetizioni ci stanno sempre)
ma se devi "osare" è bene farlo in modo un pò + sicuro
inoltre non è detto che usando la cinta il lavoro del CORE sia AZZERATO (altrimenti chi gareggia con cinta non avrebbe motivo di lavorare sugli stabilizzatori, perchè in teoria sono inutili... è evidente che non è così)

[circle69]

la cinta è un attrezzo extra e come tale richiede tempo (= pratica) per ottenerne dei benefici reali

io non mi focalizzerei tanto sul numerello preciso (77,55% si 77,5 no) quanto sulla qualità dell'utilizzo
base da cui partire è una buona esecuzione "calzoncini e maglietta"
poi la cinta, si ma come?
al momento è molto che non frequento palestre dove non si faccia pl, quindi vado a memoria di quello che vedevo (e facevo) anni fa
l'errore principale è quello di tirare la cinta alla morte, e per farlo si butta fuori tutta l'aria
Sbagliatissimo
infatti si sta buttando via un potentissimo aiuto per il sostegno di tutto il corpo
se invece si riesce a fare si che l'aria (nella pancia) prema contro la cinta (tirata si ma non oltre la soglia della stupidità) allora il sostegno che se ne riceve è mostruoso
ora io sono una capra a spiegarlo e me ne scuso ma quello che va fatto è:
contrazione degli addominali e spingere la pancia contro la cinta poi squat
(si pensi semplicemente che dell'aria premuta contro della gomma sostiene decine di quintali ci permette di andare in giro con le nostre ragazze)