Diario di Wintel

**NastyChris** · 21-03-2010, 12:02 PM

ottimo Wintel....noto con estremo piacere che stai aumentando tutto!!!!

bravissimo!!!!!

**Wintel** · 22-03-2010, 08:16 PM

Ecco il workout di oggi:
Squat
Panca
Trazioni
Triceps machine

SQUAT:
Peso utilizzato: 90 Kg
2x5
2x4
2x3
E' andata molto bene...tecnica impeccabile con discesa sino al parallelo; allenamento di squat molto estenuante, che ha, purtroppo, pregiudicato le prestazioni successive.
La prossima volta aumento il peso.

PANCA:
Peso utilizzato: 70 Kg
2x8
1x7
1x5
Panca andata malissimo, soprattutto perché ero stanco dopo lo squat.
Dovrò fare in questo modo: nella sessione io cui faccio prima squat e poi panca, diminuisco leggermente il peso; quando all'inizio del workout ho panca aumento leggermente il peso...che ne dite? Vi sembra una cosa logica?

TRAZIONI:
Peso utilizzato: BW
2x8
1x6
In realtà ho fatto un'altra serie, ma non la conto perché faceva proprio schifo.
Comunque per le prime serie ho mantenuto una buona tecnica.

TRICEPS MACHINE:
Peso utilizzato: 50 Kg
3x12
2x10
Questa macchina mi dà grandi soddisfazioni; alla fine avevo i tricipiti belli gonfi. Nel prossimo wo aumento il peso, vediamo cosa esce fuori.

**NastyChris** · 22-03-2010, 08:17 PM

Wintel ma quanto dura il tuo workout..?

ad occhio sembra che ti ci è voluto un pomeriggio intero!!!

**Wintel** · 22-03-2010, 08:19 PM

no...mi ci è voluto un pomeriggio intero a scriverlo

comunque, a parte gli scherzi, ci metto un'ora e qualche cosa

**NastyChris** · 22-03-2010, 09:50 PM

indubbiamente i tempi di recupero sono ampi.

fattostà che ti pongo le mie osservazioni su quanto chiedi.

SQUAT:
L'aumento di peso è veramente la nota positiva del Workout: dopo uno squat con esecuzione pulita, è significativo l'aumento.

PANCA:
Personalmente ti consiglio di lasciare tutto così: se ho capito bene è la prima volta che esegui squat e poi panca, no?
Può essere che devi ancora prendere confidenza.
NON TRALASCIAMO però il fatto che lo squat succhia energie alla grande.
Io ti consiglio di attendere la prossima settimana: se va alla stessa maniera, la riprogrammiamo.

TRAZIONI:
Buona tecnica con il bw = eccellente.
Credo che tu possa aumentare il peso complessivo: prova con 2kg di zavorra.

TRICEPS MACHINE:
Ok.

**Wintel** · 24-03-2010, 01:03 PM

Ragazzi ho un dubbio riguardo all'allenamento...anzi riguardo al peso; ad esempio alla panca mantengo lo stesso peso durante tutto l'esercizio o lo aumento ogni volta che cambio la ripetizione target??