Ragazzi sono sottopeso

[manu187]

no di solito ho sempre mangiato di più solo che adesso sono un pò leggero perchè ancora non sto benissimo con lo stomaco...solo che non sono riuscito mai a ingrassare...forse per il mio metabolismo troppo veloce...non lo so.
Dove le trovo le diete non riesco a trovarle.

[MaRcO-RoMaNo]

mi preoccupo anche per quelle 3 ore di allenamento..

[djdo]

Dieta da fame e 3 ore di allenamento... Ecco i tuoi problemi Quando stai meglio di stomaco sistemerei la dieta, ora mangia quello che ti senti.

[manu187]

lo so ragazzi 3 ore di allenamento sono tante ma io mi devo scaricare...comunque io oggi ho mangiato tantissimo a pranzo con lo stomaco sto abbastanza bene però non devo mangiare schifezze tutto qui.
Pensate che fino a dicembre andavo anche a nuoto!! E credo che se c'è posto il 29 marzo mi riscrivo...lo so forse non ce la farò mai a ingrassarmi però io amo lo sport e soprattutto il nuoto non riesco proprio a stare fermo.

[marcoevfurn]

Sulla dieta e sull'allenamento non mi sento di esprimermi non conoscendo a fondo la tua patologia, visti gli sbalzi insulinici durante la giornata e l'accentuazione dei sintomi data anche dall'attività fisica forse è meglio sentire anche il parere di uno specialista.
Se sei già sotto controllo e conosci bene i tuoi limiti prima di darti una mano meglio conoscerli tutti!

In linea generale: con 3 ore di allenamento non è detto che non si cresca, bisogna vedere in cosa consistano quelle tre ore e mangiare sufficientemente.
Ok, io mi alleno per il PL, però in meno di un anno con 4 allenamenti da 2,5-3h più altri due di recupero da 30-45 minuti ho visto più risultati che in tutto il resto della mia "vita da palestra".
Sono più le persone in sottoalimentazione o sottoallenamento che quelle in sovrallenamento.

[djdo]

lo so ragazzi 3 ore di allenamento sono tante ma io mi devo scaricare...comunque io oggi ho mangiato tantissimo a pranzo con lo stomaco sto abbastanza bene però non devo mangiare schifezze tutto qui.
Pensate che fino a dicembre andavo anche a nuoto!! E credo che se c'è posto il 29 marzo mi riscrivo...lo so forse non ce la farò mai a ingrassarmi però io amo lo sport e soprattutto il nuoto non riesco proprio a stare fermo.

Mangiare tantissimo non è sinonimo di mangiare bene. Mangiare 400g di pasta alla carbonara non è lo stesso che mangiare 400g di petto di pollo... Cerchiamo di non confondere quantità con qualità perchè se vuoi crescere in modo abbastanza pulito hai bisogno di entrambe e non solo do tanta roba.

Se pensi che non ce la farai ad ingrassarti perchè ti lamenti e vieni qui a chiedere aiuto? Se vuoi una cosa la devi ottenere, se non vuol dire che non la volevi affatto. Secondo me se fai 3 ore di palestra 3 volte a settimana più nuoto prossimamente (2 volte la settimana) o mangi come un toro o ti rassegni... A me il volume di quello che fai sembra eccessivo per l'obiettivo che hai. Poi se ti rifugi dietro ad un " ma io mi devo scaricare" allora quello è un altro discorso...

Non so marcoevfurn, a me sembrano davvero tante 3 ore se comunque l'obiettivo è fare massa, non so voi PL, ma io dopo 90' sono davvero distrutto...

[marcoevfurn]

Non dico di far 3 ore a tutti ovviamente, l'allenamento per PL ha delle tempistiche e volumi tecnici che ovviamente portano ad allungare l'allenamento.
Il discorso era più generale, nel senso di non limitarsi per forza a quell'oretta di allenamento.

Inoltre, siamo sicuri che per un principiante natural normodotato (escluto a priori i fenomeni, quelli crescono anche sollevando patatine fritte al mc donald) il miglior stimolo per crescere sia seguire i vari metodi dei preparatori americani?
Secondo la mia opinione e osservando i risultati di tantissimi ragazzi che si avvicinano al PL, per un principiante la cosa importante è alzare tanta ghisa con tecnica corretta nei multiarticolari (migliore attivazione delle unità motorie e reclutamento di tutte le fibre).
Inoltre, citando Zatsiorsy,
1- I livelli di testosterone a riposo aumentano con l'allenamento alla forza
2- il miglior boost al GH si ha con carichi tra l'85-70%
3- la maggior degradazione proteica si ha con carichi tra il 5 e il 10 RM

Insomma, secondo me è meglio non perdersi in superserie, pumping e livelli di cortisolo dopo 40 minuti di allenamento.
Meglio pensare a mangiare e spingere pesante e corretto e lasciare le altre tecniche avanzate appunto a chi è avanzato.

Comunque basta OT va...al massimo si apre una discussione in separata sede!

[djdo]

Ok chiaro il concetto. Comunque non credo sia OT, alla fine è un discorso che potrebbe essere collegato al fatto di essere sottopeso: 3 ore in palestra, per leggere che siano, bruciano un quantitativo maggiore di energie rispetto a 3 ore a riposo, quindi richiedono anche un maggior apporto di kcal nei giorni on.