Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[eraser]

Ciao Franz.

Mi dispiace molto farti ingelosire.........ma oggi ho "trattato" Zac......

Dovevi sentire come scricchiolava

[.:überfranz:.]

nooooooooo, non devi mai piu' mettere le tue mani sul corpo della mia ragazza!!!
i gemellini come stavano?

[eraser]

i gemelli sono cresciuti.......ma invece di tenerli in grembo Zac li tiene dietro i capezzoli

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi power week

bench
3x4x100kg
1x1x110kg
1x1x120kg

spinte 3/x/0
3x4-6 32,5kg

aperture 3/x/0
3x4-6x 20kg 25kg

bicipiti 3/x/0
EZ bar 2x6x 12,5 per parte piu' sbarra.
preacher 2x6x 15kg
alternati 2x6x 17,5kg

contento per la panca con una specie di massimale/PR nuovo.

[°°sOmOja°°]

brava cara! sono fiero di te!

[.:überfranz:.]

grazie tesoro

allenamento di oggi, squat.
ho cercato di seguire dei consigli che mi sono arrivati, sia da Claudia che da Paolo, solo che non e' molto facile
ho fatto un 5x5 con 90kg cercando di non fare l'uno due, ma un movimento unico, non scattoso. le gambe lunghe secondo me sono un problema... ma si continua e non ci si da per vinti

[.:überfranz:.]

ecco qua il primo allenamento FD/FS


Bench press 2x3-4 (3/0/X) 100kg
decline BB presses 2x5-6 (6/1/1) 80kg
decline DB Flyes 2x7-8 (2/4/1) 10kg (posso aumentare)

bench press 1x30-40 (1/0/1) 30kg
decline BB press 1x30-40 (1/0/1) 30kg
Decline band flyes 1x30-40 (1/0/1) una band sola, posso mettere di piu'.



il resto e' ancora da decidere