La COMPOSIZIONE CORPOREA (formule inside)

[Simrulez]

Tutti alla ricerca del Sacro Graal della magrezza senza neanche sapere quanto pesano! Non ci crederete ma sono molti i clienti che infatti mi chiedono una bilancia perchè “saran 2 mesi che non mi peso!”
Ecco quindi che è l'occhio che valuta il fisico, ma mediato dal maledetto cervello che (quando c'è) è LEGGERMEENTE influenzato dai media. Ecco quindi per voi un po di valutazioni sul vostro fisico, le ho messe in ordine di difficoltà. (Io che avevo 4 in matematica al liceo mi sono fatto aiutare)

Allora, l'altezza dovreste saperla, in caso mettetevi in piedi con talloni,sedere e nuca appoggiati a un muro e fate prendere a qualcuno con un coltello (con la punta arrotondata alla ArtAttack!) il punto piu alto, tenendolo parallelo al terreno. Per il peso potete fare una media di 3 giorni consecutivi in cui vi pesata alla stessa ora e senza indumenti (-inserire battuta sconcia per le ragazze-)

Con questi 2 semplici dati potete gia calcolare il BMI – Body Mass Index o Indice di Massa Corporea calcolando molto semplicemente il peso in KG diviso l'altezza in metri al quadrato.
Esempio pratico: 65 kg / 1, 73² = 65/2,992 = 21,72 e confrontare il risultato con la seguente tabella



Molti rientrano in parametro normale vero? Vedo gia i sorrisini compiaciuti..
Quello di cui il BMI non tiene conto è la COMPOSIZIONE CORPOREA, e cioè la nostra percentuale di Massa Magra e, aihmè, di Massa Grassa!

-fine prima parte (quella facile)

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Un altro calcolo utile è il Waist -to-Hip Ratio, il rapporto vita-fianchi. Con centimetro morbido alla mano andate a calcolare la circonferenza

La prima misura è a metà tra cresta iliaca e l'ultima costa
La seconda per i fianchi è a livello del grande trocantere o massima sporgenza glutea.

Ottenuti i 2valori fate il rapporto, es: 76cm/90= 0,84.

Con questo numerino magico potete scoprire 2cose: la prima è che tipo di accumulo del grasso avete.

Uomo: <0,94= Ginoide. 0,94-0,99= Intermedio e >0,99=Androide
Donna: <0,78= Ginoide. 0,78-0,84= Intermedio e >0,84=Androide


Qui sopra è rappresentata l'obesità dei 2tipi. voi con questo numero andrete solo a vedere che predisposizione di accumulo avete genticamente. L'androide è riscontrabile maggiormente (ma nn sempre) nell'uomo ed è il cosidetto (malignamente detto) fisico a mela (accumulo viscerale, sulla pancia)
Il ginoide è invece l'ancor piu malignamente detto fisico a pera, con accumulo maggiore nella zona glutei/fianchi. (che nella donna ha anche il suo perchè scientifico che spiegherò piu avanti

questo numerino è anche correlato al rischio di contrarre malattie cardiovascolari (si va da un valore di meno di 0,83 considerato BASSO a maggiore di 0,94 considerato alto per l'uomo, e valori da 0,71 basso a 0,82 alto nelle donne)

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Ma per conoscere VERAMENTE il vostro stato fisico bisogna conoscere le proprie percentuali di Massa Grassa..cioè possibile con varie metodiche, tutte molto costose. L'unica a disposizione di tutti è la Plicomentria, di cui vi riporto qualche definizione:

"La plicometria è un metodo di misurazione del grasso corporeo. Si attua mediante uno strumento chiamato plicometro che permette di rilevare lo spessore delle pliche cutanee.
La misurazione si effettua prendendo la plica tra pollice ed indice ed applicando lo strumento"
Questo è un Plicometro


La corretta tecnica di rilevazione è FONDAMENTALE per non introdurre errori di misura. Occorre dunque rispettare delle linee guida poco significative scritte su un pc.
Vi invito solo a pensare di effettuare una valutazione della vostra composizione corporea in quanto in base alla vostra Massa Magra potrete calcolare molti dati, fra cui il Metabolismo a riposo (ottenuto in maniera davvero soggettiva e non con la formula 1x24xkg peso dove non si discrimina affatto tra un atleta di 80 chili e un sedentario dello stesso peso,con evidenti differenze di composizione corporea)e che vi puo far impostare una dieta con un senso, e che potrete calcolare con la formula di Keys e Grandes:

Metabol Basale Giornaliero = (kg Massa Magra x 1,3) x 24
o con quella di Cunningham
Metabol Basale Giornaliero = (kg Massa Magra x 21,6) +370

ad esempio ecco i miei dati (con un peso di 63kg di cui 58 di Massa Magra) ,notate le differenze
Formula base: 1x24x63 kg= 1.512 Kcal
Formule da Massa Magra:
(kg Massa Magra x 1,3) x 24 = 76x24= 1.828 Kcal
oppure (kg Massa Magra x 21,6) +370 = (58,6x21,6)+ 370 = 1.635 Kcal

entrambe piu elevate delle formulette assolutamente non soggettive che si trovano nei siti e che sono da imputare al fatto che ho una percentuale di grasso corporeo basso, quindi percentualmente molta Massa Magra che è quella che a riposo consuma metabolicamente di piu.

Per domande sono qui, intanto spero di aver fatto cosa gradita!

[MaRcO-RoMaNo]

complimenti..rep + meritatissima

[Simrulez]

grazie mille, continuerò a scrivere articoli del genere per il mio nuovo blog

http://fitnessfatti.wordpress.com/

dove tutti noi fattoni del fitness potremmo scambiarci opinioni sui fatti (intendo i fatti, non noi che siamo fatti..cioè...ah dai avete capito!) del variegato mondo del fitness

Ciao!

[djdo]

Ottimo lavoro