Diario di Wintel

**Wintel** · 20-03-2010, 05:55 PM

Ecco l'allenamento di oggi:
Panca
Stacco
Scrollate
Curl bilanciere

PANCA:
Peso utilizzato: 70 Kg
3x8
1x5
Molto meglio dell'altra volta, nonostante fossi un pò addormentato...questa è l'ultima volta che mi alleno di sabato...credo, o meglio, spero...
Comunque fatte molto bene con la "tecnica" di über SGDA...la cosa strana è che nella quarta serie sono riuscito a fare un numero di ripetizioni "basso"; almeno mi aspettavo che la quarta serie la completassi con 6/7 ripetizioni...mmmah

Prestazione inficiata dall'allenamento di ieri.

STACCO:
Peso utilizzato: 110 Kg
5x3
Nello stacco mi sono fermato a 5 serie, perchè sarei andato avanti "all'infinito" senza uscire dal range di ripetizioni 1-3...la prossima volta proviamo con 120 Kg, vediamo che cosa succede...comunque tecnica impeccabile, credo...
Devo dire che mi sono spaccato la schiena a rimettere i dischi nella rastrelliera

...è il colmo!!

SCROLLATE:
Peso utilizzato: 30 Kg
6x12
Anche qui stesso discorso dello stacco...la prossima volta aumento il peso e vediamo cosa esce...comunque buone le sensazioni...

CURL BILANCIERE:
Peso utilizzato: 22 Kg
3x12
1x10
Buona esecuzione...e buon effetto pump; nel prossimo wo cerco di aumentare il peso.

Aspettiamo domani per vedere i DOMS

**NastyChris** · 21-03-2010, 10:00 AM

Wintel, se riesci a scrivere al pc (per via dei doms mostruosi

), tienici aggiornato!!!!

sensazioni iniziali del nuovo ciclo? doms?

**Wintel** · 21-03-2010, 11:00 AM

doms soprattutto a bicipiti, schiena e spalle...
niente doms, o quasi impercettibili al petto e trapezio...comunque è una fortuna che non abbia doms al petto perchè domani devo fare di nuovo panca (alzo il carico di pochino, vediamo che succede); aumenterò il carico anche alle scrollate.

**NastyChris** · 21-03-2010, 11:02 AM

ottimo Wintel....noto con estremo piacere che stai aumentando tutto!!!!

bravissimo!!!!!

**Wintel** · 22-03-2010, 07:16 PM

Ecco il workout di oggi:
Squat
Panca
Trazioni
Triceps machine

SQUAT:
Peso utilizzato: 90 Kg
2x5
2x4
2x3
E' andata molto bene...tecnica impeccabile con discesa sino al parallelo; allenamento di squat molto estenuante, che ha, purtroppo, pregiudicato le prestazioni successive.
La prossima volta aumento il peso.

PANCA:
Peso utilizzato: 70 Kg
2x8
1x7
1x5
Panca andata malissimo, soprattutto perché ero stanco dopo lo squat.
Dovrò fare in questo modo: nella sessione io cui faccio prima squat e poi panca, diminuisco leggermente il peso; quando all'inizio del workout ho panca aumento leggermente il peso...che ne dite? Vi sembra una cosa logica?

TRAZIONI:
Peso utilizzato: BW
2x8
1x6
In realtà ho fatto un'altra serie, ma non la conto perché faceva proprio schifo.
Comunque per le prime serie ho mantenuto una buona tecnica.

TRICEPS MACHINE:
Peso utilizzato: 50 Kg
3x12
2x10
Questa macchina mi dà grandi soddisfazioni; alla fine avevo i tricipiti belli gonfi. Nel prossimo wo aumento il peso, vediamo cosa esce fuori.