Mancino's way

[Mancino]

Ciao somo!Grazie
OK per la cinta

qualche nota:
- cerca di piazzare il cul.o in un punto e tirare da li, invece di accosciare e risalire in concentrica
- ricordati di forzare le ginocchia verso l'esterno
- fai bene la chisura

segnato,martedi cerco di applicare

[Mancino]

WO buono!

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
cinta
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90kg > non ho potuto fare video,ma mi sembrano bene.non mi sono "fermato" a meta risalita

raw 2x10x50kg

push press 5x6x30kg > qua somo ho serie difficolta non mi trovo per niente

trazioni ampie prone
6x555554
3x554

curl bic 8x5

Riporto l alimentazione di oggi

colazione

2uova intere(frittata)
50gr pane

pranzo

120gr pasta+30gr grana
100gr carne

merenda

130gr riso+20gr olio evo+30gr grana
25gr whey

cena=al pranzo

tra un po

30-40gr noci
170gr y greco

[°°sOmOja°°]

bene mancino
nella push press devi riprenderti e guardare + video che puoi sul tubo
è normale che i primi tempi sia difficile

[Mancino]

OK,insisterò

[Mancino]

WO...un po rovinato

panca con piccolo fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
3x60
3x65
3x70kg + video che postero stase > mi sono accorto che in questa serie pesante non ho fatto il piccolo-fermo

2x10x50kg

stacco semisumo

5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
3x95 > ho dovuto smettere,i calli mi facevano un male assurdo anche solo ad impugnare il bilanciere avevo male..

.non so ma da quando faccio stacco 2xweek è come se le mani non riuscissero a "recuperare"
Ho sempre i calli gonfi...

oggi durante l allenamento erano gonfi e bianchissimi(come al solito) ma in +,intorno a loro la pelle era rossissima
mai successo cosi male da dover smettere

triset spalle 3x3x10

[°°sOmOja°°]

ti abituerai!
eventualmente se non puoi farne a meno metti dei guantini
nei giorni in cui non ti alleni, se i calli sono sporgenti, limali con un lima unghie o con della carta vetrata