ciao
sicuramente il tuo stacco è migliorabile ma non è male
le scarpe mi sembrano a suola morbida, questo è male. ti destabilizzano e il tacco sposta il baricentro in avanti.
stacca a piedi scalzi o con delle scarpe tipo converse.

in fase di chiusura (cioè al termine della concentrica) butti fuori tutta l'aria e ti rilassi, male.
l'aria aumenta la pressione intra-addominale e protegge la schiena
è normale che in fase eccentrica, sgonfio come un palloncino, tu senta + fatica in zona lombare
ricorati di tenere in posizione (addotte) le scapole e il petto in fuori