Mancino's way

[°°sOmOja°°]

ciao mancino
lo stacco semisumo va molto bene per essere la prima volta!
qualche nota:
- cerca di piazzare il cul.o in un punto e tirare da li, invece di accosciare e risalire in concentrica
- ricordati di forzare le ginocchia verso l'esterno
- fai bene la chisura

per quanto riguarda la cinta hai capito bene, non allacciarla del tutto se sbatte contro il braccio
io per una fesseria del genere mi sono fatto una gran melanzana sull'avambraccio perchè l'adrenalina non mi faceva sentire il fastidio

[Mancino]

Ciao somo!Grazie
OK per la cinta

qualche nota:
- cerca di piazzare il cul.o in un punto e tirare da li, invece di accosciare e risalire in concentrica
- ricordati di forzare le ginocchia verso l'esterno
- fai bene la chisura

segnato,martedi cerco di applicare

[Mancino]

WO buono!

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
cinta
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90kg > non ho potuto fare video,ma mi sembrano bene.non mi sono "fermato" a meta risalita

raw 2x10x50kg

push press 5x6x30kg > qua somo ho serie difficolta non mi trovo per niente

trazioni ampie prone
6x555554
3x554

curl bic 8x5

Riporto l alimentazione di oggi

colazione

2uova intere(frittata)
50gr pane

pranzo

120gr pasta+30gr grana
100gr carne

merenda

130gr riso+20gr olio evo+30gr grana
25gr whey

cena=al pranzo

tra un po

30-40gr noci
170gr y greco

[°°sOmOja°°]

bene mancino
nella push press devi riprenderti e guardare + video che puoi sul tubo
è normale che i primi tempi sia difficile

[Mancino]

OK,insisterò

[Mancino]

WO...un po rovinato

panca con piccolo fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
3x60
3x65
3x70kg + video che postero stase > mi sono accorto che in questa serie pesante non ho fatto il piccolo-fermo

2x10x50kg

stacco semisumo

5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
3x95 > ho dovuto smettere,i calli mi facevano un male assurdo anche solo ad impugnare il bilanciere avevo male..

.non so ma da quando faccio stacco 2xweek è come se le mani non riuscissero a "recuperare"
Ho sempre i calli gonfi...

oggi durante l allenamento erano gonfi e bianchissimi(come al solito) ma in +,intorno a loro la pelle era rossissima
mai successo cosi male da dover smettere

triset spalle 3x3x10

[°°sOmOja°°]

ti abituerai!
eventualmente se non puoi farne a meno metti dei guantini
nei giorni in cui non ti alleni, se i calli sono sporgenti, limali con un lima unghie o con della carta vetrata