un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

19 marzo 2010

oggi allenamento nella norma nonostante mi sentissi una cacca
le ultime 2 notti ho dormito poco e male e naturalmente ne risento
però appena inizio a caricare il bilancere mi torna una sferzata di energia

trazioni presa prona stretta: 5x5

Panca
10 x 40kg, 5 x 70kg
3 x 90kg
3 x 110kg
2 x 3 x 120kg + board 3cm
3 x 3 x 140kg + board 8cm
3 x 1 x 140kg + board 5cm

bene la panca, tra l'altro mi sono staccato da solo il bilancere e nella maggiorparte delle serie non avevo nessuno che mi tenesse le board

Stacco
5 x 100kg
3 x 120kg
cinta
3 x 140kg

centurion 34 bretelle giu
2 x 3 x 160kg
3 x 3 x 180kg
bretelle su
3 x 2 x 190kg

bene lo stacco, finalmente sto iniziando ad ingranare

pulley: qualche serie da 10-8 fino a 95kg
2 serie di tricipiti ai cavi con peso ridicolo
2 serie di bicipiti con manubri con 20kg

[robespierre]

beh, mi dispiace, avere problemi con i farmaci non è bello...ma non so se per uno che è in metabolica è peggio avere problemi con certe medicine che con il grana]#

[°°sOmOja°°]

22 marzo 2010
bw: 72.5kg

note: oggi ho visto il primo paziente in ambulatorio di fisiatria: un'emiparesi causata da un ictus, andatura falciante, ipertono flessorio agli arti superiori e estensorio a quelli inferiori, una quasi-spalla congelata.

torniamo alle cose pesanti

Panca
5x 40\70kg
5 x 90kg
2 x 3 x 110kg
2 x 3 x 120kg

katana 40
1 x 3 x 140kg (1°rep su board 12, 2°-3° su board 5)
1 x 3 x 150kg + board 5cm
1 x 1 x 160kg (al petto) - aiutato a metà movimento
1 x 1 x 150kg (al petto) - ok

raw
1 x 2 x 140kg + board 5cm
1 x 2 x 150kg + board 8cm

la maglia si è allentata di botto
fino a qualche tempo fa non riuscivo a scendere con 180kg, oggi tocco con 150kg
inoltre perde la spinta troppo presto

penso di usarla meno e cercherò di prendere qualche centimetro di torace.

e ora l'altra batosta del workout: squat equipped

Squat
5 x 70kg
3 x 90kg
3 x 110kg + cinta
fasce THP
2 x 3 x 140kg
corpetto centurion 36
2 x 3 x 170kg (1° serie bretelle su, 2° bretelle giu)
3 x 3 x 200kg

lo squat bretelle su è parallelo ma secondo me è stato un buon lavoro
mercoledi mi attende lo squat un pò + pesantuccio

trazioni presa supina: 5x10-8

note: grande irene, squat equipped 3x140kg (parallelo)
devo darmi da fare prima che mi raggiunga

[marcoevfurn]

Irene macina chili alla grande!
Anche tu stai andando bene però eh!

Rispetto alla nota... Cosa ne pensi di quel settore della medicina? Io lo trovo il più interessante in assoluto, anche se è un settore difficile sia perchè complicato sia per la gravità dei pazienti.
Ti parlo da neurofisiologo mancato per problemi di tempistiche per finire gli studi!

[°°sOmOja°°]

eh marco, io voglio fare fisiatria da quando mi sono iscritto a medicina, quindi la mia opinione è di parte, adoro queste cose!
purtroppo il reparto di fisiatria del policlinico di messina ha chiuso da un paio d'anni e posso frequentare solo l'ambulatorio, spero lo riaprano a mesi.

per quanto riguarda gli allenamenti sto cercando di ricostruire il mio homunculus motorio, vorrei che fosse disegnato sulla mia corteccia cerebrale direttamente con corpetto e fasce

[marcoevfurn]

Dai che mttiamo su una clinica assieme!

Concordo appieno anche lo sfruttare la plasticità della corteccia motoria primaria!

[°°sOmOja°°]

24 marzo 2010
bw: 71.5kg

Squat
5 x 60kg
3 x 80kg
cinta
3 x 120kg
3 x 140kg

centurion 34 bretelle giu + fasce
3 x 160kg
2 x 3 x 180kg

bretelle su
3 x 200kg (alte)
3 x 220kg (alte)
3 x 230kg (quasi parallele)
2 x 240kg alte

nei 240kg mi sentivo ruotare da un lato e mi sbilanciavo
poi ho guardato il video e ho visto che i dischi toccavano con un minchio porta-pesi piazzato vicinissimo al rack
visto che in pratica lo usiamo solo noi la gabbia non è posizionata benissimo (in pratica facciamo squat in un bucho di cul.o)
corpetto potentissimo ma non so se arrivo a prendere dei validi prima di fine aprile

Panca raw
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 3 x 100kg
3 x 1 x 110kg

II squat raw
8 x 60kg
3 x 8 x 100kg

trazioni prone strette: 5 x 10-8