via flessioni...puoi mettere o delle spinte manubri o x-over

solo un es per le gambe? non ci siamo..almeno 3 per i quad, 2 femo,

per i bicipiti meglio: curl bilanciere, scott EZ, manubri alternati

riprova sarai piu fortunato

ps. cambia la split, fai o un abc o un a-ba bab

non fare gli stessi es