Consigli e correzione su questa scheda!!! Grazie! :D

[andre9e9]

sisi a breve vi posto la foto x ora vi riposto la scheda e le mie abitudini alimentari

lunedi martedi mercoledi stesso allenamento

stretching
pettorali
distensioni su panca 3*10 4chili
apert su panca 3*10 4 chili
pull over su panca 3*10 8chili

bicipiti-tricipiti-spalle
bicipite alternato 3*10 4k
tricipite (distens dietro la testa) 3*10 4k
alzate frontali o laterali 3*10 4k

addomaniali
crunch normale 3*max
crunch inverso 3*max
oscillaz cn manubri 3*15

-----------fine-------

alimentazione, colazione:2 bikkieri latte, fette biscottate, caffè
spuntino scuola panino
pranzo primo (pasta o riso) secondo carne
spuntino merenda solo giorni palestra jogurt o frutto
cena solitamente carne, uova
devo dire la verità k bevo molto latte spero nn faccia male..ma nn penso....
ehm...niente piu!

[gael89]

senza proteine non cresci

allora di primo mattino: aggiungi marmellata senza zucchero, spunti panino integrale con salume magro, pranzo riso e aggiungi olio oliva, spuntino fallo sempre (come mattino), cena carne verdura a foglia, pre nanna parmigiano

[gael89]

è un esempio, i macro pero te li calcoli tu

[NastyChris]

gael ha dato buone dritte....!!!

passando alla scheda, devo bacchettarti le mani: lunedi martedi mercoledi stesso allenamento è un orrore! tre giorni di fila non consentono un completo riposo ai muscoli, per non parlare del fatto che alleni gli stessi muscoli per 3 volte al giorno.

allenamento completamente da re-impostare

[gael89]

vai a cedimento nelle serie?

[andre9e9]

oh mamma la vedo tragicaaa!! ahah ma so che ce la farò!!! dall'alimentazione interverrò subitissimoooooo!!!
se invece potreste costruirmi 1 prototipo di scheda...xd (io ero della convinzione k una volta a settimana per pettorali ad esempio e' poco e ke un giorno di pausa vada bene...)...cmq aspetto 1 nuova schedina

[NastyChris]

giustamente vuoi imparare, e quindi siediti e...BENVENUTO ALLA LEZIONE DI SCIENZE DI NASTY CHRIS

il tuo petto ha 100unità motorie a disposizione (esempio).

bene....lunedì alleno il petto e ne esaurisco 90.

io, che in matematica non sono un genio, deduco che mi rimangono altre 10unità motorie nel petto.

che succede? che il corpo, attraverso l'alimentazione (ECCO QUINDI PERCHE' E' ESSENZIALE) prende scorta di proteine per risanare il muscolo (farlo tornare a 100unità).

purtroppo per noi, il muscolo necessita di tempo per farlo...quindi ecco spiegato perchè il riposo è essenziale.

ti sei mai chiesto perchè le normali schede di allenamento ti fanno allenare un muscolo alla settimana?

[gael89]

purtroppo non si fanno schede, è contro il regolamento

guarda in giro per il forum...posta e vediamo!

[andre9e9]

oddio, come futuro studente di giurisprudenza, tecnicamente...ahaha se ne metto una e date dei "parerei" ci siamo

per cui
farei..

LUNEDI:
APERTURE SU PANCA ORIZZONTALE
DISTENSIONI SU PANCA RECLINATA
FLESSIONI
BICIPITI ALTERNATI
BICIPITI CONCENTRATI
SQUAT

MERCOLEDI
PULL OVER SU PANCA ORIZZONTALE
ALZATE LATERALI
ALZATE FRONTALI
TRICIPITE
CURL

VENERDI
APERTURE SU PANCA ORIZZONTALI
BICIPITI ALTERNATI
ALZATE FRONTALI
TRICIPITE

GLI ADDOMINALI NE CONSOCO A BIZZEFFE D'ESERCIZI, IL LUNEDI METTIAMO DI FARE A e B, il MARTEDI C e D, il VENERDI A e C....
ci siamo?

[gael89]

via flessioni...puoi mettere o delle spinte manubri o x-over

solo un es per le gambe? non ci siamo..almeno 3 per i quad, 2 femo,

per i bicipiti meglio: curl bilanciere, scott EZ, manubri alternati

riprova sarai piu fortunato

ps. cambia la split, fai o un abc o un a-ba bab

non fare gli stessi es

[andre9e9]

capito...grazie! ora mi è piu' kiaro anke la discussione ke mi hai linkato all'inzio..grazieee a tutti e due! grandi!
vi farò sapere!

[gael89]

siamo qui apposta!

sezione diari: guarda come splitta cardi92

[Wintel]

andre9e9 hai un bilanciere e dei dischi??