Un paio di foto al back fatte al volo:
Mr Universo
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Un paio di foto al back fatte al volo:
Ultima modifica di leo091; 19-03-2010 alle 09:46 PM
Master Olympia
Ciclo di Massa
la schiena è piu robusta secondo me!
migliorato
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front, da questa foto sembra che non ho allenato mai il petto MALEDETTO GRASSO:
Ultima modifica di leo091; 19-03-2010 alle 09:45 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Aggiorna la data alla fotocamera!
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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non si vede
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Ora?
NO PAIN NO GAIN
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si, il petto è indietro rispetto alle braccia
ma la base è buona imho
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il problema è che è un anno che mi sento dire che la base è buona ma non riesco mai a metterci qualcosa sopra!!Originariamente Scritto da gael89
si, il petto è indietro rispetto alle braccia
ma la base è buona imho
Comunque adesso mi devo sconnettere, ci sentiamo domenica sera perchè domani e domenica mattina non mi posso collegare. CIAO a tutti e commentate se vi và!
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se la tecnica è buona non capisco neanche io
se fossi in te farei 1 video per la panca per iniziare ( io mi vedo molto meglio da quando faccio tecnica, i carichi salgono sempre)
ciao esco
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wo 23/03/2010
Dips gomiti larghi 3X8 8 6(bw+20kg) R90"
Panca Piana DBS 3X10 9 8(2manubri da 26kg) R90"
Panca Inclinata 3x12(42.5kg)@1.15'
croci su inclinata ai cavi 3x12(2blocchetti da 5kg) 2x12(2 blocchetti da 3.75kg)@ 1'
curl bilanciere dritto 3x8 7 7(35.5kg) @1.3'
curl alternati manubri seduto 2x8(2 man da 16kg) 1x8(2 man da 14kg)@1.3'
hammer curl ai cavi 3x10(17.5kg)@1'
panca scot manubri 3x15(10kg) @No rest
NO PAIN NO GAIN
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wo 24/03/2010
squat 5x5(95kg)@ 1.45'
pressa 45° 3x8(215kg) @1.3'
affondi manubri 3x10(10kg)@ 1'
leg extencion 3x15(25kg)@ 45''
Stacchi Rumeni 4x8(90kg) @1.15'
leg curl 4x12(27.5kg)/10(30kg)/8(31.25kg)/8(31.25kg)@1'
polpacci alla pressa 2x6(140kg) 2x8(120kg) @1'
sitting calf 3x15(20kg) @ 45''
NO PAIN NO GAIN
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wo 25/03/2010
Trazioni prone larghe 3X9 7 6 R2'
lat avanti supina 3X10 10 8(70kg)90"
rematore bilanciere 3x6(70.5kg) @1.3'
pulley 3x10(37.5kg) @1'
pulldown machine 2x12(65kg) 15(60kg) 15(57.5kg) @1'
aperture ai cavi PC 4x10(2 blocchetti da 5kg)+extended set 14rip con 2.5kg
abs mix
NO PAIN NO GAIN
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wo 27/03/2010
lento avanti 4x8 8 7 5@1.45'(53kg)
arnold press 3x8@1.15'(2 manubri da 18kg)
alz lat 3X10(2 manubri da 12kg)+stripping(2 man da 12kg-8kg-6kg) @1'
voyer shrug3x15 @45''(16kg)
macchina dips 3x6@1.3'(92.5kg)
french press 3x8(33) @1.15'
distensioni 90° sbarra 3X12(28.75kg)
dist cavi monolat prona 2x15(3.75) @1'
NO PAIN NO GAIN
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peso 28/03/2010 76.8kg --->+1.3kg
Da oggi si inizia a sgrassare! Ecco la nuova dieta:
Giorni ON
2300 k/cal
221g PRO
65g FAT
207 CHOS
COLAZIONE(pro 33, carbo 42, fat 10)
gallette 25g + 25g miele
whey 35g
noci 15g
SPUNTINO(pro 33, 25 carbo)
50gr pane integrale + 100g bresaola
PRANZO(pro 40, fat 25)
200g carne rossa
20g olio evo
PRE-WO(pro 37, carbo 40)
300g albumi
54g riso integrale
subito pre-wo 4gr bcaa
POST-WO(pro 4g, carbo 45)
4gr bcaa + 50g vitargo
CENA(pro 48, carbo 50)
63g riso bianco
225g petto di pollo
PRE-NANNA(pro 22, carbo 5, fat 30)
caseine 15g
noci 47g
giorni OFF
220g PRO
67g FAT
142g CARBO
COLAZIONE(pro 37, carbo 81, fat10)
miele 50g + 45g gallette integrali
whey 35g
noci 16g
SPUNTINO(pro 18, 25 carbo)
84gr pane integrale + 100g bresaola
PRANZO(pro 40, fat 12)
200g carne rossa
7g olio evo
SPUNTINO(pro 39, carbo 11)
350g albumi
100g mela
CENA(pro 50 fat 10)
250g carne
olio evo 10g
PRE-NANNA(pro 35g, carbo 7,fat 35)
caseine 30g
noci 55g
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SPLIT A
Panca Piana 4/6/8 + drop set@1.3 '
Panca 30 ° manubri 3x8@1.3 '
dips petto ss incline chest press 3x10/10 @ 1.3 '
Croci su panca piana ai cavi bassi ss Croci panca 30 ° manubri 3x12/12 @ 1 '
french press 3x6@1.3 '
push down ss dist a 90° corda 3x8@1.15 '
distensioni Cavi monolat Presa supina 2x20 NO REST
cardio 20 '
SPLIT B
lat avanti 8/6/4 + slide 6 / 8 @ 1.3 '
rematore bilanciere 3x8@1.3 '
pulley ss lat triangolo 3x6 / 8@1.3 '
pulldown braccia tese 3x8 +8 +8 stripping @ 1 '
curl Munoz 3x10@1.3 '
cardio 20 '
SPLIT C
squat 4/6/6/8 + drop set@1.45 '
pressa 3x8@1.3 '
stacchi rumeni 4x8@1.3 '
leg curl ss leg ext 3x12 1 '
culf pressa ss sitting calf 5x8/15 @ 1 '
SPLIT D
Lento avanti bilanciere da seduto 4/6/8 @ 1.3 '
shoulder press 3x6 +6 +6 stripping@1.15 '
alz lat ss alz front ss alz a 90 ° 4x10@1.15 '
curl bilanciere ez 3x6@1.3 '
curl sbarra ai cavi ss Cavi curl manubri 3x8@1.15 '
Concentrati stripping 2x12 12 @ 1 '
Panca stretta 3x10@1.3 '
cardio 20'
Che ne dite di questa scheda di intesità? La dovrei iniziare domani...
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